أثناء فترة الحمل تمارين مفيدة وأخرى يجب تجنبها ..أبرز العلامات التحذيرية

الرياضة أثناء الحمل لا تعد فقط آمنة في كثير من الحالات بل إنها مفيدة لصحة الأم والجنين، بشرط اختيار التمارين المناسبة وتجنب الأنشطة المجهدة أو الخطرة. 

في هذا التقرير، نسلط الضوء على التمارين الموصى بها للحامل، والتمارين التي يجب تجنبها، والعلامات التي تستدعي التوقف الفوري عن ممارسة الرياضة.

تمارين رياضية مفيدة وآمنة للحامل

1. المشي

يعد المشي من أسهل التمارين وأكثرها أمان للحامل.

و يمكن ممارسته يوميا تقريبا، دون الحاجة إلى معدات أو مكان مخصص ويساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين الحالة النفسية.

2. السباحة

توفر السباحة دعم للجسم بأكمله، وتخفف الضغط على المفاصل. 

كما تساعد في تخفيف آلام الظهر والورك، وهي مثالية خلال جميع مراحل الحمل.

3. اليوجا المعتدلة

اليوجا تعزز المرونة وتساعد على الاسترخاء.

و من الأفضل تجنب الحركات التي تتطلب الاستلقاء على الظهر أو البطن، خاصة بعد الثلث الأول من الحمل.

4. ركوب الدراجة الثابتة

ركوب الدراجة الثابتة خيار آمن للحوامل الراغبات في تحسين اللياقة القلبية دون خطر السقوط.

5. تمارين القوة الخفيفة

تمارين رفع الأوزان الخفيفة تساعد على تقوية العضلات ودعم المفاصل، لكن يجب استشارة الطبيب بشأن الوزن المناسب.

6. تمارين الإطالة

تساعد تمارين التمدد على تخفيف التوتر في مناطق مثل الظهر والحوض، خاصة مع التغيرات الجسدية التي يمر بها الجسم أثناء الحمل.

7. تمارين كيجل

تعزز هذه التمارين عضلات قاع الحوض، وتقلل من احتمالية الإصابة بسلس البول، وتعد من التمارين المهمة خلال فترة الحمل.

تمارين رياضية مضرة يجب تجنبها

• التمارين التي تتطلب القفز أو الحركات المفاجئة مثل الجمباز أو بعض أنواع الرقص.
• الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة بعد الثلث الأول من الحمل.
• الرياضات الجماعية أو العنيفة مثل كرة القدم والمصارعة، والتي تتضمن احتكاك جسدي.
• التمارين في بيئات حارة أو رطبة مثل اليوجا الساخنة أو الساونا.
• التمارين التي تتطلب الوقوف الطويل خاصة في الأشهر الأخيرة.
• رفع الأوزان الثقيلة أو الجري لمسافات طويلة.
• رياضات عالية الخطورة مثل الغوص، وركوب الخيل، وتسلق الجبال، والتزلج.
• التمارين التي تتطلب حبس الأنفاس أو تسبب الغثيان والدوار.

علامات تحذيرية تستدعي التوقف عن الرياضة فورا

على الحامل التوقف فورا عن ممارسة التمارين الرياضية في حال ظهور أي من الأعراض التالية:
• صداع شديد
• دوخة أو إغماء
• ألم في الصدر أو خفقان القلب
• نزيف مهبلي
• تقلصات رحمية
• ألم في الظهر أو الحوض
• تورم مفاجئ في الساقين
• تسرب السائل الأمنيوسي
• ضيق في التنفس أو تعب مفرط
• تغير غير عادي في حركة الجنين

متى يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة؟

من الضروري مراجعة الطبيب قبل البدء بأي نشاط رياضي، خاصة إذا كانت المرأة تعاني من:
• سكري الحمل
• مشاكل في القلب أو الرئة
• ضغط دم مرتفع
• تاريخ من الولادة المبكرة أو الإجهاض

ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها فوائد عديدة، ولكن يجب التعامل معها بحذر وتحت إشراف طبي.