كيف تحوّل المشي اليومي إلى تمرين فعّال؟ نصائح من خبيرة تغذية

رياضة المشي، من الأنشطة البسيطة التي من الممكن أن نمارسها يوميا، ولها فوائد عديدة لصحتنا البدنية وأيضاً النفسية، إذا قمنا بهاالطريقة الصحيحة.
إيميلي إنجليش، المعروفة باسم "إيم خبيرة التغذية"، تشارك نصائحها الذهبية لتحقيق أقصى استفادة من المشي اليومي، وتؤكد أن السر يكمن في السرعة والتنظيم والاستمتاع.

المشي بوتيرة سريعة
تقول إيميلي: "المشي كما لو كنت بحاجة إلى التبول"، مشيرة إلى أهمية الحفاظ على وتيرة سريعة وثابتة، وتضيف: "لا تتباطأ، عليك أن تمشي كما لو كنت متأخرًا عن القطار؛ عليك أن ترفع معدل ضربات قلبك"،هذه الطريقة تساعد على تحسين اللياقة القلبية التنفسية وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وفقا لما نشره موقع womenshealthmag .
 

تقسيم الخطوات على مدار اليوم
بالنسبة للهدف الشهير بـ 10,000 خطوة يوميًا، ترى إيميلي أن العدد ليس هو المهم بقدر كيفية توزيع هذه الخطوات، تنصح بتقسيم المشي إلى جولات صغيرة على مدار اليوم، مثل المشي في الصباح، بعد الغداء، وفي المساء، تقول: "بدلًا من القيام بجولة واحدة كبيرة، قم بتقسيمها، هذا ما سيحدث فرقًا"، يمكن تحقيق ذلك من خلال تغيير بسيط في الروتين، مثل المشي إلى متجر بعيد أو استغلال وقت قيلولة الطفل للتنزه في الهواء الطلق.

المشي كـ"كافيين طبيعي
تؤكد إيميلي أن المشي ليس فقط مفيدًا للجسم، بل هو أيضًا مصدر طبيعي للطاقة، تقول: "المشي سيجعلك تشعر دائمًا بمزيد من النشاط عندما تكون متعبًا وخاملًا؛ إنه حقًا أفضل كافيين طبيعي يمكنك تناوله".
 

اختيار طريق مألوف
من النصائح المهمة التي تقدمها إيميلي هي اختيار طريق معروف جيدًا، توضح: "السير في طريق مكرر لا يتطلب تفكيرًا عميقًا، مما يسمح لعقلك بالتركيز على حل المشكلات أو إجراء حوار داخلي شيق"، وتضيف: "هناك شيء ما في الخطوات المنهجية السهلة التي تُنشّط العقل وتعيد الأمور إلى نصابها الصحيح".
المشي وحيدًا أو مع الآخرين
بالنسبة لإيميلي، المشي بمفردها هو جزء أساسي من روتينها اليومي لتعزيز الصحة النفسية، تقول ضاحكة: "أحب المشي بمفردي، ويحاول زوجي مرافقتي في كل نزهة، لكنني أخبرته أنني بحاجة إلى بعض الوقت بمفردي". ومع ذلك، تستمتع أيضًا بالمشي مع زوجها في عطلات نهاية الأسبوع، حيث يمشيان لمسافات طويلة تصل إلى 30,000 خطوة، ويخططان للتنزه إلى مطعم معين أو استكشاف المناطق المحيطة.
 

الاستمتاع بالرحلة
تختتم إيميلي نصائحها بالتأكيد على أهمية الاستمتاع بالمشي، سواء كان ذلك من خلال الاستماع إلى كتاب صوتي أو التحدث مع صديق، فإن المشي يجب أن يكون نشاطًا ممتعًا وليس مجرد واجب. تقول: "المشي ليس فقط للجسم، بل للعقل والروح أيضًا".

باختصار، يمكن تحويل المشي اليومي إلى تمرين فعّال من خلال زيادة السرعة، تقسيم الخطوات، اختيار الطرق المألوفة، والاستمتاع بالرحلة، هذه النصائح البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك الجسدية والنفسية.