أفضل الأطعمة والمشروبات للحفاظ على ترطيب الجسم في الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا، الأطعمة والمشروبات التي تمنع الجفاف تلعب دورًا حيويًا في ترطيب الجسم طوال اليوم. 

ترطيب الجسم في الصيف

في هذا الإطار، يقدم موقع «نيوز رووم»، خلال السطور التالية لك أهم النصائح لمواجهة حر الصيف والمحافظة على نشاطك وحيويتك.

أهمية الترطيب خلال فصل الصيف

أثناء الطقس الحار، يعاني الجسم من فقدان السوائل بسبب التعرق المتزايد، جسدنا يتكون من حوالي 60% من الماء، وبدونه، يتعطل أداء الخلايا والأعضاء. 

فقدان السوائل يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية مثل الجفاف، الدوخة، والتعب، ومن المهم معرفة أن الترطيب لا يقتصر على شرب الماء فقط، بل يشمل أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالماء.

كيف يؤثر الجفاف على صحتك؟

الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك البدنية والعقلية. إذا لم تحافظ على رطوبة جسمك، قد تواجه أعراضًا مثل:

• الدوخة والتعب
• جفاف الجلد والشفتين
• ضعف التركيز والمزاج
• تقلصات العضلات

إذا استمر الجفاف لفترة طويلة دون علاج، قد يؤدي إلى حالات أكثر خطورة مثل ضربة الشمس.

علامات الجفاف التي يجب مراقبتها

في بعض الأحيان، لا تكون العلامات التي تشير إلى الجفاف واضحة، لذا، من الضروري أن تراقب الأعراض التالية:

• البول الأصفر الداكن
• جفاف الفم والحلق
• الصداع المستمر
• الإمساك

إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض، حان الوقت لتعويض السوائل بشكل أسرع.

أفضل المشروبات للترطيب في الصيف

ليس الماء وحده ما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم. هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن ترطب جسمك بشكل فعال:

1. ماء جوز الهند

غني بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على ترطيب الجسم بعد التمرين أو في الأيام الحارة.

2. ماء الليمون

مزيج من الليمون والملح يساعد في تحسين امتصاص السوائل ويمنحك فيتامين C الضروري.

3. اللبن الرائب (شاس)

يعد من المشروبات المفيدة في الصيف، حيث يحتوي على البروبيوتيك الذي يعزز صحة الأمعاء ويعمل على الترطيب.

4. شاي الأعشاب المثلج

يمكنك شرب شاي النعناع أو البابونج المثلج، الذي يساهم في الترطيب ويهدئ الأعصاب.

5. ماء المنقوع

أضف شرائح من الفواكه مثل الخيار أو البرتقال إلى الماء لزيادة الاستمتاع بالنكهة وتحفيز شرب المزيد من السوائل.

أطعمة تحافظ على ترطيب الجسم

إن إضافة بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى نظامك الغذائي سيساعد على ترطيب الجسم. هذه بعض الأطعمة التي ينبغي عليك تناولها:

1. الخيار

يحتوي على 96% ماء، ويعد أحد أفضل الأطعمة التي تحافظ على الترطيب.

2. البطيخ

مع 92% ماء، يعتبر البطيخ من الفواكه المثالية التي تمنحك الرطوبة والانتعاش في الصيف.

3. الطماطم

تحتوي على كمية كبيرة من الماء وفيتامين C، مما يعزز صحة الجلد والمناعة.

4. البرتقال

غني بالسوائل والألياف، ويعد مصدرًا جيدًا للترطيب طوال اليوم.

5. الخس

يحتوي على 96% ماء ويعد إضافة مثالية إلى السندويشات أو السلطات.

6. الفراولة

الفراولة مليئة بفيتامين C وتحتوي على 91% من الماء، مما يجعلها خيارًا رائعًا للترطيب.

نصائح إضافية لترطيب الجسم في الصيف

قد تكون هناك بعض النصائح التي لم تكن تعرفها والتي تساعدك في الحفاظ على رطوبة جسمك:

• شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة: يساعد الماء عند درجة حرارة الغرفة على امتصاص السوائل بشكل أسرع.
• أضف قليل من الملح أو ماء جوز الهند: يساعد هذا على استعادة توازن الإلكتروليتات في الجسم.
• شرب الماء على فترات منتظمة: بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، من الأفضل شرب كميات صغيرة طوال اليوم.

كيف تعرف إذا كنت بحاجة إلى الترطيب؟

إذا كنت تشعر بالعطش، فهذا يعني أنك قد تعاني من نقص طفيف في السوائل، من الأفضل أن تبدأ في شرب الماء بانتظام حتى قبل أن تشعر بالعطش، لمنع الجفاف من التأثير عليك.

نصائح ترطيب للأطفال وكبار السن

للأطفال:الأطفال غالبًا ما ينسون شرب الماء أثناء اللعب، تأكد من تقديم الفواكه والخضراوات الغنية بالماء لهم مثل البطيخ والخيار.

للكبار:يحتاج البالغون، خصوصًا العاملين في المكاتب، إلى تذكير دائم بشرب الماء. الماء المنقوع بالفواكه يمكن أن يكون وسيلة رائعة للمحافظة على الترطيب.

لكبار السن:قد لا يشعر كبار السن بالعطش بشكل كافٍ، لذا من الأفضل إعطاؤهم الأطعمة والمشروبات الغنية بالسوائل مثل الحساء والفواكه المليئة بالعصارة.

أفكار لوجبات صيفية ترطب الجسم

إليك بعض الأفكار لوجبات صيفية لذيذة ومغذية تساعد في ترطيب الجسم:

إفطار

عصير بطيخ ولبن زبادي مع النعناع

شوفان مع الفواكه طوال الليل

غداء

سلطة خيار وطماطم مع صلصة الليمون

كاري القرع مع الأرز

الوجبات الخفيفة

وعاء فواكه مثل الأناناس والتوت

ماء جوز الهند أو ماء الليمون

عشاء

شوربة طماطم أو سبانخ خفيفة

خضراوات مطهوة على البخار مع رايتا الخيار والنعناع

خرافات شائعة حول الترطيب

• "شرب 8 أكواب من الماء يوميًا هو الحل المثالي":
• لا، احتياجاتك من الماء تختلف حسب مستوى النشاط والعمر والطقس.

• "العطش هو أفضل مؤشر على ترطيب الجسم":
• الحقيقة هي أنه بمجرد شعورك بالعطش، فقد تكون قد أصبت بالجفاف الخفيف.

• "الماء وحده هو الذي يرطب":
• الفواكه والخضراوات يمكن أن تساهم بشكل كبير في الترطيب أيضًا.