كيف تقي نفسك من الإجهاد الحراري خلال الموجة الحارة؟.. 4 نصائح ذهبية
الإجهاد الحراري هو حالة صحية خطيرة تنشأ عندما يجد الجسم صعوبة في تنظيم درجة حرارته في بيئة حارة، يتسبب هذا في صعوبة تبريد الجسم أثناء الأنشطة البدنية أو المجهود اليدوي، في معظم الحالات، تكون درجة حرارة الجسم أقل من 40 درجة مئوية (104 درجة فهرنهايت)، لكن الأعراض تشمل الدوخة، والغثيان، والتعرق الشديد.
الفرق بين الإجهاد الحراري وضربة الشمس
الإجهاد الحراري قد يتحول إلى ضربة شمس في حال عدم العلاج. الفرق الجوهري بينهما هو أن ضربة الشمس تؤثر على وظائف الدماغ، مما يتسبب في ارتباك، وتغيرات في السلوك، والتلعثم في الكلام، وتكون درجة حرارة الجسم في حالة ضربة الشمس أعلى من 104 درجات فهرنهايت.
أعراض الإجهاد الحراري
الإجهاد الحراري يرافقه مجموعة من الأعراض تشمل:
- التعرق الشديد
- الصداع والدوخة
- تشنجات عضلية
- الغثيان والتعب
- ارتفاع درجة حرارة الجسم
إذا لاحظت هذه الأعراض، يجب طلب العلاج فورًا لتجنب تطورها إلى ضربة شمس.
الأسباب الرئيسية للإجهاد الحراري
الإجهاد الحراري يحدث بسبب فقدان الجسم لكميات كبيرة من الماء والصوديوم بسبب العرق، والأنشطة المجهدة في الطقس الحار مثل التمارين الرياضية أو الأعمال اليدوية تحت أشعة الشمس من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى هذه الحالة.
عوامل الخطر للإصابة بالإجهاد الحراري
من أبرز العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالإجهاد الحراري:
- العمل في الهواء الطلق في بيئات حارة
- ممارسة الأنشطة الرياضية في ظروف الطقس الحار
- عدم التدرج في زيادة النشاط البدني تحت الحرارة
- العمل في بيئة تتطلب ارتداء معدات ثقيلة
تأثير الإجهاد الحراري على الجسم
عند الإصابة بالإجهاد الحراري، يجد الجسم صعوبة في تنظيم درجة حرارته. قد يرتفع الحرارة الداخلية للجسم، لكن دون أن تصل إلى مستوى خطير، وقد يشعر الشخص بالارتباك، وهو ما يشير إلى الإجهاد الحراري دون حدوث اضطراب دائم في وظائف الدماغ.
كيفية تشخيص الإجهاد الحراري
عند وصول خدمات الطوارئ، يقوم المسعفون بفحص الأعراض الحيوية للمصاب، ويتحدثون معه لتحديد مدى تأثير الحالة، في بعض الحالات، قد يتم نقل المريض إلى المستشفى لمزيد من التقييم والعلاج.
علاج الإجهاد الحراري
علاج الإجهاد الحراري يبدأ بتبريد الجسم والترطيب الفوري، من المهم الانتقال إلى مكان بارد، ورفع الساقين، والابتعاد عن المجهود البدني الشاق، وفي حالة الشك في حدوث ضربة شمس، يجب الانتظار للحصول على المساعدة الطبية.
الوقاية من الإجهاد الحراري
- حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كميات كافية من السوائل.
- قلل من الأنشطة في الطقس الحار، خصوصًا خلال ساعات الذروة.
- تأقلم مع الحرارة تدريجيًا قبل زيادة مستوى النشاط البدني.
- ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة لتسهيل تبريد الجسم أثناء النشاط.
