بدون تكييف.. أسرار بسيطة تضمن لك نومًا عميقًا رغم حرارة الصيف

يشعر الكثيرون بصعوبة كبيرة في النوم خلال ليالي الصيف الحارة، خاصة عندما لا يتوفر لديهم مكيف هواء أو يكون معطلاً مؤقتًا، فالتقلب المستمر في الفراش والبحث عن الجانب البارد للوسادة لا يجلب سوى الإحباط، مما يؤثر على جودة النوم وصحة الجسم.

أسرار بسيطة تضمن لك نومًا عميقًا رغم حرارة الصيف

في هذا الإطار، يستعرض موقع «نيوز رووم»،أهم النصائح العلمية والعملية التي تساعدك على النوم بارتياح خلال موجات الحر، وكيف تحافظ على برودة جسمك وغرفتك دون الحاجة إلى التكييف.

هل النوم في الطقس الحار مضر بالصحة؟

يعتقد الكثيرون أن النوم في درجة حرارة مرتفعة قد يكون غير صحي، لا سيما مع اقتراب موجات الحر الشديدة، الواقع أن البشر عاشوا آلاف السنين بدون مكيفات، لكن الدراسات الحديثة توضح أن درجات الحرارة المرتفعة تؤثر سلبًا على جودة النوم.

تشير الأبحاث إلى أن درجة الحرارة المثلى للنوم تتراوح بين 68 و72 درجة فهرنهايت (20-22 درجة مئوية)، وأن النوم في بيئة حارة تزيد عن 75 درجة فهرنهايت (24 درجة مئوية) قد يسبب اضطرابات في النوم ويعرض الجسم لمخاطر صحية مثل الجفاف وضربة الشمس.

نصائح عملية للنوم بارتياح في ليالي الصيف الحارة

ومن أعراض الإجهاد الحراري التي يجب الانتباه إليها: التعرق الشديد، الدوخة، الغثيان، الضعف، صداع الرأس، والارتباك. وفي حال ظهور هذه الأعراض، يُنصح بالحصول على المساعدة الطبية فورًا.

استخدام ملاءات رقيقة وباردة

اختر ملاءات من القطن أو الكتان الرقيق الذي يسمح بمرور الهواء ويشعرك بالبرودة، يمكنك وضع الملاءة في الثلاجة أو المجمد قبل النوم لتبريدها مسبقًا، مما يعزز من شعور الراحة عند الاستلقاء.

ارتداء بيجاما مصنوعة من القطن أو الكتان

هذه الأقمشة الطبيعية تساعد على تنظيم حرارة الجسم وتسمح بتهويته، مما يقلل من التعرق ويمنحك شعورًا بالانتعاش.

استخدام قطعة قماش باردة أو ضمادات تبريد

وضع منشفة مبللة باردة على الجبهة أو استخدام ضمادات جل تبريد يمكن أن يسرع من خفض حرارة الجسم ويساعد على الاسترخاء.

النوم في الطابق السفلي

غالبًا ما يكون الطابق السفلي أكثر برودة من الطوابق العليا، لذا يمكن أن يكون خيارًا جيدًا خاصة في الأيام الحارة جدًا.

أخذ حمام بارد قبل النوم

يخفض الحمام البارد من حرارة الجسم ويخفف من الشعور باللزوجة، مما يسهل الاسترخاء والنوم.

شرب الماء بانتظام

احتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك واشرب ببطء خلال الليل للحفاظ على ترطيب جسمك. يُفضل شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة لتسهيل امتصاصه.

نصائح لتبريد الغرفة بدون مكيف هواء

استخدام المروحة لتحريك الهواء: تعتبر المروحة وسيلة بسيطة وفعالة لتحريك الهواء داخل الغرفة، مما يساعد على تبخير العرق وإعطاء شعور بالبرودة، ويمكن أيضًا وضع وعاء به ماء مثلج أمام المروحة لخلق نسيم بارد يشبه تكييف الهواء.

الحد من الرطوبة باستخدام مزيل الرطوبة

الرطوبة العالية تزيد الشعور بالحرارة وتجعل النوم أكثر صعوبة، لذلك فإن استخدام مزيل الرطوبة يساعد في تقليل لزوجة الهواء وجعله أكثر راحة.

إغلاق الستائر والنوافذ خلال النهار

لمنع دخول حرارة الشمس إلى المنزل، يفضل إغلاق الستائر والنوافذ خلال النهار، وفتحها في الليل للسماح بدخول الهواء البارد.

خيارات تركيب التكييف في المنزل

إذا كنت تستأجر منزلًا أو شقة ولا تمتلك مكيف هواء، من المفيد مناقشة خيار تركيب وحدة تكييف مع مالك العقار. هناك أيضًا وحدات تكييف نوافذ يمكن تركيبها بسهولة وبتكلفة معقولة.

أما إذا كنت تفكر في تركيب تكييف في منزلك الخاص وميزانيتك محدودة، فبإمكان شركات التدفئة والتبريد تقديم خطط دفع شهرية ميسرة تساعدك على تحسين جودة نومك وراحتك بشكل كبير.