الحركة بركة.. إزاي تحسن حالتك النفسية بخمس تمارين صباحية

النشاط البدني ليس مجرد هواية كما يعتقد البعض، بل هو خطوة بسيطة نحو حياة أكثر صحة وسعادة، حيث تشيركثير من الأبحاث إلى أن الحركة المنتظمة تساعد في تقليل التوتر، وتحسين المزاج، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

ووفقاً لموقع BBC يؤكد البروفيسور "سكوت لير" رئيس قسم أبحاث الوقاية من أمراض القلب بمستشفى سانت بول في فانكوفر، أن أفضل تمرين هو الذي تستمتع به، وتشعر بفرقه بحياتك، ويوضح أن النشاط المعتدل المنتظم يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بالمشاكل النفسية.

ووفقاً لذلك اليكم 5 تمارين تساعدك فى تحسين حالتك المزاجية:-

1.التمارين الهوائية
أبرازها المشي، الجري، ركوب الدراجات، أو السباحة القفز على الحبل، الركض أو الهرولة، أو الزومبا
والتجديف، كل ذلك يساعد في تخفيف التوتر وتحسين صحة القلب، فـ 15 دقيقة من الركض أو ساعة من المشي السريع أو أى نوع من هذة التمارين الهوائية تحدث فرقًا ملحوظ، وواضح في مزاجك النفسى.

2. تمارين المقاومة
منها رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم تعزز الثقة بالنفس وتحسن الصحة العامة، كما أنها ترفع مستوى السيروتونين والإندورفين، وتساعد في تقليل القلق والاكتئاب.
3. اليوغا وتمارين التأمل
تمارين مثل اليوغا والتاي تشي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، خاصة إذا تم ممارستها لمدة 60 إلى 90 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، حيث تساعد فى خفض مستويات الكورتيزول وتُعزز الشعور بالهدوء والتحكم والراحة النفسية.
4. التدريب المتقطع عالي الكثافة
يعتبر نوع من التمارين الرياضة التى تعتمد على فترات قصيرة من النشاط المكثف وتتخلها فترات راحة،  فإذا كنت تفضل تمارين قصيرة بفعالية عالية، فإن التمارين المكثفة بفواصل قصيرة تساعد على تحسين اللياقة خلال وقت أقل، وتساعد فى تحسين الصحة.

5. الحركة اليومية
هى القيام بأنشطة بسيطة مثل صعود الدرج أو المشي لمسافات قصيرة أو حتى الأعمال المنزلية، فممارسة 15 دقيقة على الأقل من الحركة عالية الكثافة أو ساعة من التمارين منخفضة الكثافة تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، وتساعد التغييرات البسيطة في نمط الحياة، كالوقوف أثناء العمل، والتمدد أثناء فترات الراحة، أو المشي بدلاً من القيادة، على زيادة الحركة اليومية، وتمنح الشعور بالراحة وتقليل التوتر.