أخطاء شائعة أثناء النوم في الموجة الحارة.. تجنبها ينقذك من ليالٍ متقلبة

مع تصاعد درجات الحرارة خلال الصيف، يتحول النوم ليلاً إلى تحدٍ حقيقي لكثير من الأشخاص، حيث تتداخل الحرارة المرتفعة والرطوبة لتقضي على أي شعور بالراحة. ورغم أن الطقس لا يمكن التحكم فيه، إلا أن بعض العادات اليومية الخاطئة قد تزيد من المعاناة أثناء النوم، ويمكن تجنبها للحصول على ليالٍ أكثر راحة وانتعاشًا. 

لا تفتح النوافذ نهارًا

يلجأ البعض إلى فتح النوافذ طوال النهار أملاً في تهوية الغرفة، إلا أن هذا التصرف قد يؤدي إلى نتيجة عكسية خلال موجات الحر، حيث يسمح بدخول هواء ساخن يرفع حرارة الغرفة. 

الأفضل إبقاء النوافذ مغلقة أثناء النهار وفتحها ليلًا بعد غروب الشمس، عندما يصبح الهواء الخارجي أكثر برودة، ما يسمح بدخول نسيم منعش يساعد على تخفيض درجة حرارة الغرفة ويهيئ أجواء ملائمة للنوم.

تجنب الرياضة قبل النوم بساعات قليلة

ممارسة التمارين الرياضية في المساء قد تبدو حلاً للهروب من حرارة النهار، لكنها ترفع حرارة الجسم وتؤخر الدخول في حالة الاسترخاء المطلوبة للنوم. يوصى بإنهاء التمارين قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، لمنح الجسم الوقت الكافي لاستعادة حرارته الطبيعية، ما يساهم في نوم أعمق وأكثر راحة.

تأخير العشاء يفسد عليك النوم

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، خاصة الوجبات الدسمة أو الحارة، يجهد الجهاز الهضمي ويرفع حرارة الجسم، مما يزيد من الإحساس بعدم الراحة أثناء النوم.

 يُفضل تناول وجبة العشاء في وقت مبكر، مع الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، ووضع كوب ماء بارد بجانب السرير للترطيب الليلي.

الأقمشة الخاطئة تزيد من حرارة جسمك

اختيار ملابس النوم والمفروشات المصنوعة من أقمشة صناعية مثل البوليستر يؤدي إلى احتباس الحرارة والرطوبة، ما يزيد من التعرق والإزعاج الليلي. 

يُفضل ارتداء ملابس قطنية واستخدام مفروشات خفيفة من الألياف الطبيعية التي تسمح بمرور الهواء وتمتص العرق، كما يُنصح بترك القدمين خارج الغطاء لتسريع تبريد الجسم.

نظافة الملاءات ضرورية في الحر

ارتفاع درجات الحرارة يزيد من التعرق خلال النوم، ما يجعل تغيير وغسل ملاءات السرير بانتظام أمرًا ضروريًا. تراكم العرق والزيوت وخلايا الجلد قد يؤدي إلى روائح غير مرغوبة أو حتى التهابات جلدية، لذا يُنصح بتغيير الملاءات كل بضعة أيام للحفاظ على بيئة نوم نظيفة ومنعشة.

مرتبة السرير قد تكون السبب

بعض أنواع المراتب، مثل "الميموري فوم"، تحتفظ بالحرارة ما يزيد من شعورك بالدفء ليلاً. إذا كان تغيير المرتبة غير ممكن، يمكن استخدام غطاء مرتبة مبرد أو وسادة مخصصة للتهوية، وهي حلول بسيطة وفعالة تقلل من تراكم الحرارة وتساعد على خلق بيئة نوم أكثر راحة دون تكلفة عالية.

من خلال الانتباه لهذه الأخطاء اليومية وتصحيحها، يمكن التغلب على صعوبات النوم خلال فترات الموجات الحارة والاستمتاع بليالٍ هادئة ومنعشة، حتى في أكثر أيام الصيف حرارة