تعرق الصيف.. 10 نصائح لمواجهة التعرق العزير في الأيام الحارة

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة التعرق الغزير، وهو ما قد يسبب الإزعاج في بعض الأحيان. 

في هذا السياق، يستعرض موقع «نيوز رووم»، خلال السطور التالية 10 نصائح من خبراء الصحة لمساعدتك على التخفيف من مشكلة تعرق الصيف في الأجواء الحارة.

تجنب تناول القهوة والبهارات الحارة

تُعتبر القهوة والوجبات التي تحتوي على بهارات حارة مثل الفلفل الحار والكاري من المحفزات القوية لزيادة التعرق لدى البعض، لذا، يُنصح بتقليل تناول هذه الأطعمة والمشروبات خاصة في الأيام الحارة.

تناول أطعمة مرطبة ومغذية

الترطيب هو المفتاح للتقليل من التعرق، لذلك يجب تناول أطعمة مثل الفاكهة الطازجة، الزبادي، والمكسرات، والتي تحتوي على الزنك. هذه الأطعمة تساعد في تقليل رائحة العرق الكريهة وتساهم في الحفاظ على ترطيب الجسم.

 ارتداء ملابس فضفاضة 

الملابس الضيقة يمكن أن تعيق تدفق الهواء حول الجسم، مما يؤدي إلى زيادة التعرق، من الأفضل ارتداء ملابس فضفاضة ومصنوعة من أقمشة طبيعية مثل الكتان أو القطن، التي تسمح بتهوية الجسم بشكل جيد وتقلل من التعرق.

اختيار الملابس ذات الألوان الفاتحة

الملابس ذات الألوان الفاتحة تعكس حرارة الشمس وتساعد في تقليل التعرق، على عكس الملابس الداكنة التي تمتص الحرارة وتؤدي إلى زيادة التعرق لذا، يفضل ارتداء الملابس الفاتحة في فصل الصيف.

 استخدام مضادات التعرق

يجب أن تختار "مضادات التعرق" (Antiperspirant) بدلاً من "مزيلات العرق" (Deodorant). الفرق بينهما هو أن مزيلات العرق تغطي رائحة العرق فقط، بينما تقوم مضادات التعرق بتضييق الغدد العرقية وبالتالي تقليل إفراز العرق بشكل ملحوظ من الأفضل استخدام مضادات التعرق قبل النوم للحصول على أفضل النتائج.

 الاستحمام بماء فاتر لتقليل التعرق

الاستحمام بالماء الساخن قد يفتح المسام ويحفز الجسم على إفراز العرق بشكل أكبر. لذلك، يُنصح باستخدام الماء الفاتر أو البارد لغلق المسام. كما يُفضل استخدام صابون مضاد للبكتيريا، لأن اختلاط البكتيريا مع العرق يمكن أن يزيد من رائحة العرق غير المرغوب فيها.

 زيارة الساونا لتقوية قدرة الجسم 

على الرغم من أن زيارة الساونا قد تبدو غير منطقية في الصيف، إلا أنها تساهم في تقوية قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته بشكل طبيعي، كما أن الذهاب للساونا بشكل منتظم يساعد الجسم على التكيف مع درجات الحرارة العالية، وبالتالي تقليل التعرق على المدى الطويل ومع ذلك، يُنصح بشرب الكثير من الماء لتعويض السوائل المفقودة بعد الساونا.

 استخدام الخل لتقليل التعرق

الخل يُعتبر من العلاجات المنزلية الفعالة في تقليل التعرق، حيث يمكن تناول ملعقتين صغيرتين من الخل الأبيض وخل التفاح في الصباح،  هذا يساعد في تقليل إفراز العرق ومنع رائحته الكريهة.

 تحقيق درجة حرارة محيطة مناسبة

تحكم في درجة الحرارة المحيطة بك عن طريق تشغيل المكيف أو وضع صحن من الثلج أمام المروحة لتبريد الهواء. كما يُنصح بغلق الستائر خلال النهار للحفاظ على البرودة داخل الغرف وتقليل التعرض للشمس.

 تأجيل الأنشطة البدنية الشاقة

أداء الأنشطة البدنية في وسط النهار يمكن أن يزيد من التعرق بشكل كبير، لذا يُنصح بتأجيلها إلى المساء أو الصباح الباكر عندما تكون درجات الحرارة أكثر انخفاضاً.

زيارة الطبيب في حال التعرق المفرط

إذا استمرت مشكلة التعرق الغزير على الرغم من اتباع النصائح السابقة، فقد يكون من الضروري استشارة الطبيب.

 يمكن معالجة التعرق الزائد عبر حقن "البوتوكس" في مناطق التعرق الشديد، أو الخضوع لجراحة لإزالة الغدد العرقية في الحالات المتقدمة ولكن ينبغي أن تكون هذه الخيارات هي الحلول الأخيرة بعد فشل جميع الطرق الأخرى.

وفي هذا السياق، قال الدكتور جمال شعبان عميد معهد القلب القومي الأسبق، إن هناك مجموعة من الخضروات والفواكه التي تقلل من نسب التعرق في الصيف، ومنها: « عصير القصب- تناول البطيخ- الخضراوات- الفواكه الطازجة- تجنب التوابل- الكافيين- التبغ- المشروبات الغازية- ارتداء الملابس البيضاء أو الفاتحة من الأنسجة الطبيعية من القطن والكتان وحتي الصوف- لا تخرج الا بمظلة او عاوج الطاقية او الكاب- التكييف مهم جدا لأن المروحة لا تلطف الحرارة».