دراسة: مكملات أوميغا 3 تعزز فعالية التمارين الرياضية وتدعم صحة القلب
كشفت دراسة علمية جديدة عن فوائد متعددة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، تتجاوز دورها المعروف في تعزيز صحة القلب، لتشمل تحسين نتائج التمارين الرياضية، وزيادة كفاءة وظائف الدماغ.
ووفقًا للباحثين، فإن مكملات أوميغا 3 – التي تتوفر غالبًا في زيوت الأسماك مثل السلمون والتونة – قد تساهم في تحسين قدرة الجسم على الاستجابة للتمارين البدنية، وتعزز بناء العضلات، وتقلل من مستويات الالتهاب.
تفاصيل الدراسة
أجريت الدراسة في إحدى الجامعات الأوروبية الرائدة، حيث خضع المشاركون لبرنامج تمارين رياضية منتظم، مع تقسيمهم إلى مجموعتين:
- مجموعة تناولت مكملات أوميغا 3 بانتظام
- ومجموعة لم تتناول أي مكملات
وأظهرت النتائج أن المجموعة التي حصلت على أوميغا 3:
- سجلت تحسنًا ملحوظًا في الأداء البدني
- زادت لديها كتلة العضلات مقارنة بالدهون
- شهدت تحسنًا في معدلات التركيز والذاكرة
- وُجد لديها انخفاض في مؤشرات الالتهاب المرتبط بالإجهاد العضلي
فوائد أوميغا 3 لصحة القلب
أوميغا 3 معروفة بقدرتها على:
- خفض مستويات الكوليسترول الضار
- تقليل ضغط الدم
- دعم مرونة الشرايين
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية
وتأثيرها على الدماغ لا يقل أهمية، حيث أشارت الدراسة إلى أن أحماض DHA وEPA الموجودة في أوميغا 3:
- تساهم في تحسين الذاكرة
- تقلل من مخاطر التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر
- تساعد في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل أعراض القلق والاكتئاب
من أين نحصل على أوميغا 3؟
تشمل المصادر الطبيعية الغنية بأوميغا 3:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والسردين
- بذور الكتان
- الجوز
- زيت السمك كمكمل غذائي
هل يُنصح باستخدام مكملات أوميغا 3؟
يوصي الخبراء بتناول الأسماك مرتين أسبوعيًا على الأقل، أما في حال عدم القدرة على ذلك، فقد تكون المكملات الغذائية بديلاً فعالًا وآمنًا، خاصة للأشخاص الذين يمارسون التمارين بانتظام، أو يرغبون في دعم وظائف القلب والدماغ.
مع ذلك، يُفضل استشارة الطبيب قبل بدء تناول أي مكملات، خصوصًا لمن يعانون من مشكلات صحية أو يتناولون أدوية معينة.
دعم الدراسة لفوائد أوميغا 3 يقدم دليلاً جديدًا على أن التغذية السليمة، بجانب التمارين المنتظمة، هي مفتاح الصحة البدنية والذهنية. والاهتمام بهذه العناصر قد يحدث فرقًا واضحًا في الأداء اليومي والجسماني على المدى الطويل.
