في اليوم العالمي للكلى 2025: الإجهاد يمكن أن يدمر كليتك.. هذه النصائح لحمايتها
في اليوم العالمي للكلى 2025، يُحذر الخبراء من أن الإجهاد المزمن يمكن أن يكون له تأثير مدمر على صحة الكلى، مما يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والالتهابات وأمراض الكلى المزمنة، ويُعد الإجهاد جزءًا لا مفر منه من الحياة الحديثة، لكن إدارته بشكل صحيح يمكن أن يحمي كليتيك ويحسن صحتك العامة وذلك وفقا لموقع Timesofindia .
وإليك كيف يؤثر الإجهاد على الكلى، وما يمكنك فعله لحمايتها، وفقا للموقع الهندي تايمز.
كيف يؤثر الإجهاد على الكلى؟
وفقًا للدكتور غوراف غوبتا، كبير الأطباء النفسيين والرئيس التنفيذي لشركة "تولاسي للرعاية الصحية" في نيودلهي، فإن الإجهاد المزمن يُطلق هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي تُعد مفيدة في حالات الطوارئ ولكنها ضارة عند استمرارها لفترات طويلة، هذه الهرمونات ترفع ضغط الدم ومستويات السكر، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى. بالإضافة إلى ذلك، يُضعف الإجهاد المزمن الجهاز المناعي ويعزز الالتهاب، مما يجعل الكلى أكثر عرضة للتلف.
علامات التحذير من إجهاد الكلى
يشارك الدكتور شيام فارما، استشاري المسالك البولية وجراح زراعة الكلى في مستشفى "كوكيلابين ديروبهاي أمابني" في مومباي، بعض العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن الإجهاد قد يؤثر على كليتيك:
- التعب وعدم التركيز
-تورم في الكاحلين أو القدمين أو اليدين
- التبول المتكرر، خاصة في الليل
- وجود دم في البول أو بول رغوي
- ارتفاع ضغط الدم والصداع المتكرر
نصائح الخبراء لحماية الكلى من الإجهاد
1. إدارة التوتر بتقنيات الاسترخاء
يمكن أن تساعد ممارسة التأمل، والتنفس العميق، واليوغا في خفض مستويات الكورتيزول وتنظيم ضغط الدم، مما يحمي الكلى من الأضرار المرتبطة بالإجهاد.
2. اتباع نظام غذائي صديق للكلى
تجنب الأطعمة الغنية بالملح والمصنعة، وركز على تناول الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والمكسرات تساعد أيضًا في حماية الكلى.
3. الترطيب الكافي
اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. الترطيب الجيد يساعد على طرد السموم من الكلى ويحافظ على وظائفها.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني ينظم ضغط الدم ويقلل الالتهاب، مما يعزز صحة الكلى. حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي أو السباحة يمكن أن تكون مفيدة.
5. إعطاء الأولوية للنوم
قلة النوم ترفع هرمونات التوتر وتؤثر سلبًا على الكلى. احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
6. تقليل التدخين والكحول:
لتدخين والإفراط في تناول الكحول يزيدان من خطر الإصابة بأمراض الكلى. الإقلاع عن هذه العادات يحسن الصحة العامة ويحمي الكلى.
