أفضل 10 أطعمة تحمي الجسم من الجفاف وتحافظ على الترطيب في الصيف
أطعمة تحمي الجسم من الجفاف ضرورية للحفاظ على صحة الجسم، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وفقدان السوائل خلال فصل الصيف. ويؤكد خبراء التغذية أن الاعتماد على أطعمة تحمي الجسم من الجفاف يُساهم في ترطيب الجسم بفعالية، والوقاية من الجفاف الذي قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة. وتتنوع أطعمة تحمي الجسم من الجفاف بين الفواكه، الخضروات، والمشروبات الطبيعية التي تساعد على تعويض السوائل والأملاح. ومن المهم إدخال أطعمة تحمي الجسم من الجفاف ضمن النظام الغذائي اليومي للحفاظ على التوازن الداخلي للجسم.
إليك أبرز 10 أطعمة تحمي الجسم من الجفاف ينصح بها الأطباء للحفاظ على ترطيب الجسم خلال فصل الصيف:
1. البطيخ
البطيخ يحتوي على 92% من الماء، ويُعتبر من أكثر الفواكه المنعشة التي تُرطب الجسم وتُمده بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
2. الخيار
الخيار غني بالماء بنسبة تصل إلى 95%، ويُساعد في ترطيب الجسم بفعالية، ويُعتبر من أقوى الأطعمة التي تُحارب الجفاف.
3. الفراولة
تحتوي الفراولة على 91% من الماء، إلى جانب مضادات الأكسدة التي تُساهم في تقوية المناعة والوقاية من الجفاف.
4. البرتقال
البرتقال من الفواكه الغنية بالماء بنسبة 88%، ويُساهم في الحفاظ على رطوبة الجسم، ويُمدّه بفيتامين C الضروري للصحة العامة.
5. الشمّام
الشمّام يحتوي على نسبة عالية من الماء والعناصر الغذائية التي تُساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش.
6. التفاح
التفاح من الفواكه المفيدة للجسم، يحتوي على نسبة جيدة من الماء والألياف، ويُساعد في تحسين الهضم والحفاظ على ترطيب الجسم.
7. الخوخ
الخوخ غني بالماء والفيتامينات، ويُساهم في تعزيز رطوبة الجسم ويُعد خيارًا مثاليًا لمواجهة الجفاف.
8. الطماطم
تحتوي الطماطم على نسبة كبيرة من الماء والمعادن، وتُساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم بفعالية، خاصة في الأجواء الحارة.
9. الخس والكرفس
الخس والكرفس من الخضروات الغنية بالماء، ويُعتبران من أفضل الخيارات الطبيعية للحفاظ على رطوبة الجسم والوقاية من الجفاف.
10. ماء جوز الهند واللبن
ماء جوز الهند واللبن يحتويان على سوائل ومعادن ضرورية لتعويض ما يفقده الجسم من ماء، ويُساعدان على ترطيب الجسم بسرعة.
وينصح الأطباء بالابتعاد عن الأطعمة المقلية والمشروبات الغنية بالكافيين خلال الصيف، لأنها تُزيد من فقدان السوائل وتُعرض الجسم للجفاف.
