أفضل وأسوأ الأطعمة والمشروبات قبل النوم.. تجنّب الأرق واستمتع بنوم عميق

أفضل وأسوأ الأطعمة والمشروبات قبل النوم تلعب دورًا رئيسيًا في تحديد مدى قدرتك على النوم بعمق والاستمتاع بليلة هادئة خالية من الأرق. كثيرون لا يدركون أن أفضل وأسوأ الأطعمة والمشروبات قبل النوم يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على الجهاز العصبي، إما بالمساعدة على الاسترخاء أو التسبب في صعوبة النوم واضطراباته.

لذلك، إذا كنت تواجه مشكلات في النوم أو تعاني من الاستيقاظ المتكرر، فمن الضروري الانتباه إلى أفضل وأسوأ الأطعمة والمشروبات قبل النوم لأنها جزء أساسي من عاداتك اليومية التي تنعكس على صحتك العامة.

بحسب ما جاء في موقع "بولدسكاي" المتخصص في الصحة والنوم، تم إعداد قائمة تضم أفضل وأسوأ الأطعمة والمشروبات قبل النوم والتي تساعد البعض على الاسترخاء والخلود للنوم سريعًا، بينما تساهم أنواع أخرى في زيادة الأرق والإرهاق.

معرفة أفضل وأسوأ الأطعمة والمشروبات قبل النوم يوفّر عليك ساعات من المعاناة مع الأرق ويساعدك في الاستيقاظ بطاقة وحيوية في اليوم التالي.

أطعمة تساعدك على النوم

معرفة أفضل وأسوأ الأطعمة والمشروبات قبل النوم يجنبك الكثير من المشكلات الصحية المرتبطة بقلة النوم، ومن الأطعمة المفيدة:

الحليب

يُعد من الخيارات المثالية لاحتوائه على التربتوفان، الذي يساعد الجسم على الاسترخاء ويحفّز إفراز السيروتونين، ما يُساعد على النوم بسرعة.

البطاطا الحلوة

تُساعد على تهدئة الجهاز العصبي بفضل غناها بالكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم، ما يجعلها ضمن الأطعمة المفيدة للنوم.

الموز

غني بعنصري الماغنيسيوم والبوتاسيوم، اللذين يُساعدان على استرخاء العضلات والتخفيف من التوتر الجسدي.

الكرز

يساعد على تعزيز إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

الكينوا

مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة خلال اليوم وتُساهم في تهدئة الأعصاب ليلاً.

أطعمة ومشروبات تعيق النوم

إليك قائمة بأسوأ الأطعمة والمشروبات قبل النوم والتي يجب الابتعاد عنها:

المشروبات الكحولية

تُسبب اضطرابات بالنوم وزيادة فترات الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، ما يؤثر على جودة النوم بشكل سلبي.

القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين

تناول الكافيين ليلاً يُقلل من إفراز الميلاتونين ويؤدي إلى الأرق الشديد، لذا يُنصح بالابتعاد عنه تمامًا.

الأطعمة الحارة والغنية بالتوابل

تؤدي إلى ارتجاع الأحماض واضطرابات المعدة، مما يُصعّب الاسترخاء ويُعيق النوم الطبيعي.

نصائح إضافية لنوم أفضل

إلى جانب معرفة أفضل وأسوأ الأطعمة والمشروبات قبل النوم، يجب تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم بساعتين على الأقل، والحرص على خلق بيئة هادئة ومظلمة تساعد على الاسترخاء.

الاهتمام بالعادات الغذائية في المساء يُعد من الخطوات البسيطة والفعّالة لتحسين جودة النوم، والحصول على راحة جسدية وذهنية أكبر.