عشان تركز في الشغل والدراسة.. تمارين سهلة للتركيز خلال الصيام
يعاني بعض الأشخاص خلال شهر رمضان من قلة التركيز والانتباه سواء في العمل أو خلال اليوم الدراسي والامتحانات، وذلك بسبب عدم تناول الأطعمة والمشروبات خلال فترة الصيام مثل القهوة والشاي وغيرهم الذي يساعد البعض على التركيز.
فيما يلي 9 تمارين للتركيز يمكنك القيام بها لتحسين قدراتك على التركيز قبل البدء في العمل أو الدراسة..
1. قم بتدوين ملاحظات أو قائمة مهام
تسجيل أي أنشطة تفكر فيها أثناء أداء مهمة ما يساعدك على تأجيلها إلى حين إتمامها. على سبيل المثال، قد تتلقى إشعارًا عبر البريد الإلكتروني بشأن موقف يتضمن مهمة غير تلك التي تقوم بها حاليًا، كتابة تذكير بالبريد الإلكتروني يتيح لك حفظ هذه الذاكرة في مكان خارجي، مما قد يمنحك المزيد من الطاقة والقدرة على التركيز على المهمة الحالية.
2. التأمل لمدة خمس دقائق
التأمل ممارسة جسدية تساعدك على تركيز انتباهك والحفاظ على هدوئك، غالبًا ما تتضمن تقنيات التأمل تنظيم تنفسك ومراقبة أفكارك. للتأمل، جرب الجلوس في مكان هادئ، اضبط مؤقتًا لمدة خمس دقائق وراقب تنفسك، تساعدك هذه الممارسة على تنظيم استجاباتك العاطفية وفهم طريقة تفكيرك بشكل أفضل، مما يساعدك على تعلم كيفية التركيز على مهمة ما.
3. اقرأ كتابًا طويلًا
تتطلب الكتب ذات الكلمات الكثيرة تركيزًا مستمرًا لفترات طويلة، فكّر في تذكر الحبكة وسمات الشخصيات بعد الانتهاء من كل فصل، بناءً على معرفتك بالقصة، حدد أفضل طريقة لاستمرارها، دوّن نقاط الحبكة هذه وقيّم قراراتك، يُمكن أن يكون التفاعل مع قصة طريقة مثيرة لزيادة تركيزك، وتعلم كيفية معالجة المعلومات المعقدة، وتحديد ما إذا كانت هذه المعلومات مفيدة أو ذات صلة.
4. مارس الرياضة
يمكن أن تساعدك تمارين القوة وغيرها من التمارين على تطوير انضباطك والشعور بمزيد من النشاط، هذه الصفات تساعدك على الحفاظ على تركيزك، خاصةً خلال الفعاليات التي تتطلب تركيزًا عاليًا أو مقابلات العمل، حاول تخصيص 15 أو 30 دقيقة يوميًا لنشاط بدني تستمتع به، يمكن أن يكون ذلك نزهة في مكان مفضل أو ربما الرقص على أنغام أغنيتك المفضلة.
5. ممارسة الاستماع النشط
الإنصات الفعال مهارةٌ تُركّز فيها على محتوى المحادثة لتقديم إجاباتٍ قيّمة، لممارسة الإنصات الفعال، جرّب التوقف بعد حديث شريكك لفهم كلماته والتفكير في ردّك، يمكنك محاولة إيماء رأسك أو قول كلماتٍ إيجابية أثناء حديثه لتشجيع نفسك على التركيز في المحادثة.
6. جرب لعبة العد
إذا كنت من محبي الأرقام أو الرياضيات، فقد يعجبك أيضًا تمرين التركيز القائم على العد، يمكنك تجربة هذا التمرين في أي مكان، لذا قد يكون مفيدًا إذا كان جدولك مزدحمًا، حاول العد تنازليًا في ذهنك من ١٠٠ إلى ١، ثم حاول مرة أخرى، ولكن مع تخطي كل ثلاثة أرقام، عندما تتمكن من القيام بذلك بسلاسة أكبر، حاول تخطي كل خمسة أرقام، خيار آخر هو عد عدد الكلمات في كتاب أو مقال ومحاولة تذكر هذا الرقم لاحقًا.
7. حفظ الأنماط
تستخدم هذه اللعبة التذكر المباشر لتدريب قدراتك على التركيز، جرب ترتيب الأشياء في صف على سطح مستوٍ، ثم غطِّها ببطانية أو ورقة حتى لا تتمكن من رؤيتها، حاول تذكر الأشياء التي كانت في الصف وترتيب ظهورها، يمكنك بعد ذلك كتابة الأشياء في قائمة أو رسمها، سجل الوقت الذي تقضيه في تذكر الأشياء وسجّل دقة تذكرك. لزيادة الصعوبة، أضف المزيد من الأشياء إلى الصف الأصلي.
8. أكمل لغز الكلمات المتقاطعة
ألغاز الكلمات المتقاطعة هي ألعاب ألغاز تعتمد على الكلمات، وتتضمن شبكة من المربعات الفارغة بتكوينات رأسية وأفقية، هدفك هو مطابقة مجموعة من الأدلة لكلمات محددة تناسب كل حرف تمامًا في المربعات، إذا كنت تستمتع بالألغاز وتعلم الكلمات غير المألوفة، فقد تستمتع بألغاز الكلمات المتقاطعة، يمكنك غالبًا العثور على ألغاز الكلمات المتقاطعة في الصحف أو على الإنترنت، أو شراء كتاب ألغاز من المكتبة، حاول إكمال لغز مرة واحدة أسبوعيًا، وراقب الوقت الذي تقضيه لمعرفة ما إذا كان يتناقص.
9. تصور كائنًا
هذه ممارسةٌ لفحص شيءٍ ما واسترجاعه في ذهنك لاحقًا، قد تستمتع بهذه التقنية إذا كنت من هواة الرسم أو غيره من الحرف الفنية، التقط حبة فاكهة وتفحص جميع تفاصيلها المتاحة، حركها بين يديك لملاحظة شكلها ورائحتها. بعد حفظ الصورة، خذ قضمةً منها لحفظ الطعم، بعد بضعة أيام، حاول تخيّل جميع جوانب الفاكهة التي سجلتها ذهنيًا.
المصدر: indeed.
