وضعيات يوجا فعالة لتخفيف الإمساك وتعزيز صحة الجهاز الهضمي

تُعتبر ممارسة اليوجا من الوسائل الطبيعية والفعالة لتحسين وظائف الجهاز الهضمي وتخفيف أعراض الإمساك، خاصة عند ممارستها بانتظام وبشكل واعٍ، فهي لا تساعد فقط على تعزيز مرونة الجسم، بل تسهم أيضًا في تحسين الحالة النفسية وتدفق الدم نحو الأعضاء الداخلية.

فوائد اليوجا لصحة الجهاز الهضمي

تلعب وضعيات اليوجا دورًا محوريًا في تخفيف الإمساك وتحسين الهضم بفضل قدرتها على تحفيز حركة الأمعاء وتعزيز الدورة الدموية. 

كما تساعد على تقليل مستويات التوتر، وهو أحد الأسباب الشائعة لاضطرابات الجهاز الهضمي، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي أو الإمساك المزمن.

كيف تساعد اليوجا على تخفيف الإمساك؟

وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK)، فإن تدفق الدم السليم للأعضاء الهضمية يعزز كفاءتها في معالجة الطعام والتخلص من الفضلات. وتُساهم أوضاع اليوجا في تحقيق ذلك، ما يساعد على التخلص من الإمساك وتحسين حركة الأمعاء.

كما تُساهم هذه التمارين في تقوية عضلات الجذع، مما يعزز أداء الأمعاء، بالإضافة إلى تقليل مستويات التوتر وتحسين مرونة الجسم، وكلها عوامل تؤثر بشكل مباشر على صحة الجهاز الهضمي.

أفضل 6 وضعيات يوجا لعلاج الإمساك

فيما يلي قائمة بأبرز الوضعيات الموصى بها لتخفيف الإمساك وتعزيز الهضم:

 وضعية طرد الرياح

تساهم في التخلص من الغازات العالقة وتخفيف الانتفاخ.

طريقة الأداء: الاستلقاء على الظهر، رفع الساقين نحو الصدر، الضغط والتمدد، وتكرارها 10 مرات.

وضعية القوس

تقوّي عضلات البطن وتحفز الجهاز الهضمي.

طريقة الأداء: الاستلقاء على البطن، سحب القدمين نحو الأعلى باليدين، والثبات لبضع ثوان.

وضعية الماسة

تنظم تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي وتقوي الأداء الهضمي.

طريقة الأداء: الجلوس على الكعبين، إراحة الفخذين، والتركيز على التنفس.

وضعية الكوبرا

تُقوي الجهاز الهضمي وتُحفز تطهيره.

طريقة الأداء: الانبطاح على البطن، رفع الجزء العلوي من الجسم إلى الأعلى، مع الشهيق والزفير المنتظم.

الانحناء الأمامي

تخلق ضغطًا على منطقة البطن مما يُحسن حركة الأمعاء.

طريقة الأداء: الجلوس ومد الساقين، الانحناء للمس القدمين، والتنفس العميق أثناء التمرين.

وضعية المحراث

تقوّي عضلات الظهر وتُحفز حركة الأمعاء.طريقة الأداء: الاستلقاء على الظهر، رفع الساقين للخلف حتى تلامس الأرض خلف الرأس، والثبات لبضع ثوان.

احتياطات هامة عند ممارسة اليوجا لعلاج الإمساك

• ابدأ بوضعيات بسيطة لتفادي الإصابة.
• استشر الطبيب إذا كنت تعاني من مشكلات صحية مزمنة.
• تأكد من الأداء الصحيح لكل وضعية لتجنب الضغط على المفاصل أو العضلات.
• مارس اليوجا في بيئة هادئة ومناسبة تساعدك على الاسترخاء والتركيز.