أيهما أفضل لحرق دهون البطن.. الجري أم ركوب الدراجة؟
دهون البطن ليست مشكلة جمالية فقط، بل صحية أيضًا. مع تزايد معدلات الإصابة بأمراض القلب والسكري، يبحث الكثيرون عن تمارين فعالة لتقليل هذه الدهون الضارة، من بين أكثر تمارين الكارديو شيوعًا: الجري وركوب الدراجة، لكن أيهما أكثر فاعلية في استهداف دهون البطن.
لماذا تعتبر دهون البطن خطرًا على صحتك؟
دهون البطن، أو الدهون الحشوية، تتراكم حول الأعضاء الداخلية، وتزيد من احتمالات الإصابة بـ:
- أمراض القلب والشرايين
- السكري من النوع الثاني
- ارتفاع ضغط الدم
- اضطرابات التمثيل الغذائي
التخلص من هذه الدهون يتطلب مزيجًا من النشاط البدني المنتظم، ونظام غذائي صحي، ونمط حياة نشط.
هل تساعد تمارين الكارديو على تقليل دهون البطن؟
نعم، تمارين الكارديو مثل ركوب الدراجة والجري فعالة في حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب، وهما خياران ممتازان للبدء في رحلة إنقاص الوزن لكن الفارق يكمن في شدة التمرين وتأثيره المباشر على الجسم.
فوائد ركوب الدراجة في حرق دهون البطن
ركوب الدراجة الهوائية تمرين منخفض التأثير وعالي الفاعلية، وله عدة مزايا:
تعزيز صحة القلب
يرفع من معدل ضربات القلب ويحسّن تدفق الأكسجين، ووفقًا لدراسة منشورة في مجلة ميديسينا، فإن ركوب الدراجة يزيد من الكوليسترول الجيد (HDL) ويقلل من الضار (LDL).
حرق السعرات والمساعدة على فقدان الوزن
يمكن حرق نحو 300 سعرة حرارية في الساعة، مما يدعم خسارة الدهون عند ممارسته بانتظام مع حمية متوازنة.
تقوية العضلات السفلية
يركّز على الفخذين، الأرداف، وأوتار الركبة، ويمنح الساقين قوة ولياقة، خاصة عند زيادة المقاومة أو صعود المرتفعات.
لطيف على المفاصل
لا يسبب ضغطًا كبيرًا على الركبتين أو الكاحلين، ما يجعله مثاليًا لمن يعانون من الوزن الزائد أو مشاكل في المفاصل.
فوائد الجري في التخلص من دهون البطن
الجري يعتبر من أكثر تمارين الكارديو فعالية من حيث الحرق:
حرق أعلى للسعرات
يحرق الجري ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة، بحسب شدة التمرين والوزن، مما يجعله ممتازًا لتسريع فقدان الدهون.
تقوية القلب والرئتين
يزيد من كفاءة القلب ويُحسن التنفس وضغط الدم، وهو مفيد للصحة القلبية واللياقة العامة.
تعزيز كثافة العظام
نتيجة الصدمات المتكررة بين القدم والأرض، يتحفّز الجسم على تقوية العظام، خصوصًا في الحوض والساقين.
بناء عضلات الجسم بالكامل
ينشّط عضلات البطن، الفخذين، الساقين، وأوتار الركبة، ويُساهم في بناء كتلة عضلية صحية.
مقارنة بين الجري وركوب الدراجة لحرق دهون البطن
أظهرت دراسة منشورة في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين أن كلا التمرينين يساعدان في خفض دهون الجسم، خاصة لدى من يعانون من السمنة أو الوزن الزائد.
متى تختار الجري أو ركوب الدراجة؟
اختر ركوب الدراجة إذا كنت مبتدئًا، تعاني من مشاكل في المفاصل، أو لم تمارس الرياضة منذ فترة.
اختر الجري إذا كنت تتمتع بلياقة جيدة وترغب في حرق أسرع للسعرات وتعزيز قدرة التحمل القلبي.
الجمع بين التمرينين خلال الأسبوع
ركوب الدراجة 3 أيام + الجري يومين، للحصول على نتائج أفضل مع تقليل الملل والإرهاق.
كيف تمارس الجري وركوب الدراجة بفعالية لحرق دهون البطن؟
كيفية ممارسة ركوب الدراجة: ابدأ بالدواسة لمدة 30 – 60 دقيقة يوميًا.
بدّل بين السرعات (تمارين الفواصل الزمنية) لحرق الدهون بكفاءة.
مارس التمرين من 4 إلى 5 أيام أسبوعيًا.
كيفية ممارسة الجري
ابدأ بالإحماء بالمشي لمدة 5 – 10 دقائق.
اجعل وتيرتك معتدلة لمدة 20 – 40 دقيقة.
أضف جلسات من الجري السريع (Sprint) مرة أو مرتين أسبوعيًا.
مارس الجري 3 – 5 مرات في الأسبوع لتحقيق نتائج ملحوظة.
