أسباب الاستيقاظ في منتصف الليل وكيفية التغلب عليه..تابع التفاصيل
الاستيقاظ في منتصف الليل هو مشكلة شائعة تؤثر على جودة النوم وتسبب الشعور بالتعب خلال النهار. يعاني الكثيرون من الاستيقاظ المفاجئ في منتصف الليل وصعوبة العودة للنوم مجددًا، ولهذا سنتعرف في هذا المقال على أهم أسباب الاستيقاظ في منتصف الليل وطرق فعالة للتغلب عليها.
لماذا يحدث الاستيقاظ في منتصف الليل؟
الاستيقاظ في منتصف الليل قد يكون بسبب عدة عوامل مثل التوتر والقلق، الأرق، التقدم في العمر، أو تأثير بعض الأدوية التي تعطل نمط النوم.
1. التوتر والقلق وأثرهما على الاستيقاظ في منتصف الليل
يؤدي التوتر إلى زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يحفز اليقظة ويسبب الاستيقاظ في منتصف الليل. ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء تساعد على تقليل التوتر وتحسين النوم.
2. الأرق واضطرابات النوم يسببان الاستيقاظ المتكرر
الأرق لا يقتصر على صعوبة النوم فقط، بل يشمل الاستيقاظ في منتصف الليل عدة مرات خلال الليل، وهو شائع بين المصابين بالقلق والاكتئاب أو من يعانون من عادات نوم غير منتظمة.
3. تأثير التقدم في العمر على الاستيقاظ في منتصف الليل
مع التقدم في السن، ينخفض إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، مما يؤدي إلى نوم متقطع وزيادة الاستيقاظ في منتصف الليل، خاصة عند كبار السن.
4. الأدوية التي تسبب الاستيقاظ في منتصف الليل
بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب، منشطات فرط الحركة، ومضادات الهيستامين قد تسبب اضطرابات في النوم وتؤدي إلى الاستيقاظ في منتصف الليل. استشر طبيبك إذا لاحظت ذلك.
5. تحسين بيئة النوم لتقليل الاستيقاظ في منتصف الليل
تهيئة غرفة نوم مظلمة وهادئة وباردة تساعد على تقليل الاستيقاظ في منتصف الليل. استخدم ستائر التعتيم أو أجهزة الضوضاء البيضاء لتهيئة بيئة مناسبة للنوم.
6. لا تحاول إجبار نفسك على النوم فور الاستيقاظ في منتصف الليل
إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة للنوم خلال 20 دقيقة، انهض من السرير وافعل نشاطًا هادئًا مثل القراءة حتى تشعر بالنعاس.
7. روتين مهدئ قبل النوم يقلل الاستيقاظ في منتصف الليل
اتباع روتين يومي مريح قبل النوم مثل شرب شاي الأعشاب، التمدد، وتجنب الشاشات يساعد في تقليل الاستيقاظ في منتصف الليل وتحسين جودة النوم.
