8 وضعيات يوغا صباحية تمنحك تركيزًا وطاقة فورية يوميًا
اليوغا الصباحية لم تعد رفاهية بل أداة يومية فعالة لتحسين التركيز، رفع الطاقة، وتعزيز صفاء الذهن، في ظل ضغوط الحياة اليومية، بات الكثير من الناس يبحثون عن طرق طبيعية وبسيطة لتجديد طاقتهم، وتحسين حالتهم النفسية والجسدية منذ بداية اليوم.
لماذا نمارس اليوغا في الصباح؟
في هذا الإطار، يقدم موقع "نيوز رووم"، أبرز 8 وضعيات يوغا بسيطة وسهلة التطبيق في المنزل، يمكنك ممارستها كل صباح للحصول على نتائج فورية تدوم طيلة النهار.
تُعد ممارسة اليوغا في بداية اليوم وسيلة فعالة لتنشيط الجسم والعقل. فهي تساعد على:
- تحسين المزاج العام
- تنشيط الدورة الدموية
- تقليل مستويات التوتر
- تحفيز التركيز والانتباه
- تعزيز المرونة الجسدية
وتُناسب هذه التمارين جميع المستويات، من المبتدئين إلى المتوسطين، وهي لا تتطلب معدات خاصة أو مساحات واسعة.
وضعية المثلث
الفوائد: تفتح الصدر، تقوّي التوازن، وتزيد من مرونة الساقين والوركين.
طريقة الأداء
- قف وافتح قدميك على مسافة واسعة.
- أدر قدمك اليمنى بزاوية 90 درجة، والأخرى قليلاً للداخل.
- مد ذراعيك على مستوى الكتفين.
- انحنِ نحو اليمين مع محاولة لمس كاحلك أو الأرض.
- حافظ على الوضعية من 5 إلى 7 أنفاس، ثم كرر على الجانب الآخر.
وضعية نصف التواء العمود الفقري
الفوائد: تحسن مرونة العمود الفقري، وتحفز الكبد والكلى، وتساعد على الهضم.
طريقة الأداء
- اجلس وساقاك ممدودتان.
- اثنِ ركبتك اليمنى، وضع القدم فوق الساق اليسرى.
- لف الجزء العلوي من جسمك نحو اليمين، وضع يدك اليمنى خلف ظهرك.
- استمر في الوضع من 7 إلى 8 أنفاس.
وضعية القرفصاء
الفوائد: تفتح الوركين، تقوّي الكاحلين والركبتين، وتمنحك توازنًا داخليًا.
طريقة الأداء
- قف وافتح قدميك بزاوية واسعة.
- قم بالقرفصاء مع إبقاء الكعبين على الأرض.
- اجمع راحتي يديك أمام صدرك، وادفع الركبتين بلطف للخارج.
- حافظ على العمود الفقري مستقيمًا لمدة 5 إلى 10 أنفاس.
وضعية المحارب الثاني
الفوائد: تُعزز القدرة على التحمل، القوة الجسدية، والتركيز الذهني.
طريقة الأداء
- افتح قدميك بشكل واسع وذراعيك ممدودتان.
- لف قدمك الأمامية 90 درجة، مع إبقاء الخلفية ثابتة.
- اثنِ ركبتك الأمامية وابقَ في الوضعية من 5 إلى 7 أنفاس، ثم بدّل الجهة.
وضعية الفراشة
الفوائد: تزيد مرونة الوركين وتُخفف من التعب والإجهاد خصوصًا لدى النساء.
طريقة الأداء
- اجلس وضمّ باطن قدميك معًا.
- دَع ركبتيك تلامسان الأرض.
- امسك القدمين أو الكاحلين وابقَ في الوضع من 5 إلى 10 أنفاس.
وضعية الانحناء للأمام
الفوائد: تهدئ العقل، تنشط الدماغ، وتحفز الدورة الدموية.
طريقة الأداء
- قف باستقامة، ثم انحنِ من الوركين للأمام
- اترك رأسك يتدلّى وضع يديك على الأرض أو الكاحلين.
- تنفس بعمق من 5 إلى 8 مرات، ثم عد ببطء لوضع الوقوف.
وضعية الساقين على الحائط
الفوائد: تزيل التعب من الساقين، تقلل التوتر، وتعزز الاسترخاء.
طريقة الأداء
- اجلس بجانب الحائط ثم لف جسمك لترفع ساقيك عليه.
- ابقَ مستلقيًا وذراعاك مسترخيتان.
- استمر لمدة 5 إلى 15 دقيقة، ويمكنك وضع وسادة تحت الوركين.
