سالي فؤاد تقدم روشتة لفقدان الوزن بعد عمر الأربعين عند النساء

يعد الحفاظ على الوزن تحديا للسيدات بعد سن الأربعين، بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث للجسم بهذا العمر، والتي تؤدى إلى إنخفاض معدلات الحرق، كذلك زيادة معدلات تخزين الجسم لدهون البطن المستعصية، بسبب التغيرات التي تطرأ على هرمون الإستروجين، بجانب فقدان أكبر للكتلة العضلية للجسم، وفي هذا السياق نصحت “سالي فؤاد” في فيديو لها أن الوزن بعد 45 مختلف تماما وأصبح نزول الوزن بحساب وله نظام معين وتركيز معين ومع كل خمس سنوات في عمرنا الجسم يتغير وبعد سن 40 أو 45 يتغيرالجسم وخاصة عند النساء ويحدث فترة ما قبل إنقطاع الطمث ويحدث خلال هذا الفترة اضطراب في الهرمونات.

نصائح لفقدان الوزن بعد سن الأربعين

يوجد عدد من الخطوات التي نشرها موقع Better Me، والتي يجب على السيدات إتباعها بعد سن الأربعين في نمط حياتهن للمساعدة على إنقاص الوزن ، وهى 

تناول الفاكهة والخضروات

تناول كميات من الفاكهة والخضروات بكميات تصل لنصف حجم الوجبات على مدار اليوم،  يعنى الحصول على أفضل قدر من العناصر الغذائية النافعة مقابل نسبة أقل من الدهون، كما أن إحتوائها على نسبة عالية من الألياف تعطى إحساس بالشبع لفترة أطول، وبالتالي فقدان للوزن.

تناول المزيد من البروتين

يبذل الجسم مجهودا إضافيا لحرق الطعام المحتوى على نسب عالية من البروتين، مما يعنى التخلص من عدد أكبر من السعرات الحرارية، مع الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم.

الطهى بدلا من الوجبات السريعة

إعدادك لوجبتك بنفسك يجعلك تتحكمين بكمية الدهون والسعرات الحرارية داخل الوجبة الواحدة، بدلا من تناول الوجبات الجاهزة، خاصة  الأطعمة المقلية، والتي تحتوى على نسب عالية من الدهون.

الإعتماد على الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة

الدهون ضرورية لأجسامنا، لكن الأمر يعتمد على نوع الدهون، فالدهون المشبعة مثل الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الكاملة، تساهم في رفع مستويات الدهون في الدم مما يؤدي إلى أمراض القلب، في حين أن الدهون غير المشبعة هي دهون صحية تحتوي على أوميجا 3، مثل الموجودة بالأسماك والزيوت النباتية.

تناول وجبة الإفطار

الاهتمام بوجبة الإفطار تحديدا يمد بالطاقة اللازمة للنشاط اليومى، وإهمالها لا يؤدى لفقدا الوزن، بل على العكس يجعل الجسم بحاجة لتناول الطعام على مدار اليوم، وبالتالي استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.