3 عادات مسائية توقف عنها فورًا لحماية نفسك من السكتة الدماغية
السكتات الدماغية تعد من أبرز الأسباب المؤدية للوفاة حول العالم، وعلى الرغم من ارتباطها بعوامل يصعب التحكم بها كالعمر أو التاريخ العائلي، فإن تعديل بعض العادات اليومية، خاصة في المساء، يمكن أن يقلل خطر الإصابة بها بشكل كبير.
ووفقًا لموقع Eating Well، تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 84% من السكتات الدماغية ترتبط بعوامل نمط حياة يمكن تغييرها، مما يجعل روتينك الليلي عنصرًا حاسمًا في الوقاية، إليك 3 عادات مسائية يجب التخلّي عنها:
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
تناول العشاء بعد الساعة 9 مساءً قد يؤدي إلى خلل في الساعة البيولوجية، مما يؤثر على ضغط الدم والتمثيل الغذائي، ويزيد تدريجيًا من خطر أمراض القلب والسكتات الدماغية. يُنصح بتناول آخر وجبة في وقت مبكر لدعم توازن الجسم.
الخمول بعد العشاء
الاستلقاء الطويل على الأريكة بعد الأكل قد يبدو مريحًا، لكنه يرفع احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية، خاصة لمن يجلسون فترات طويلة خلال اليوم.، دراسة كشفت أن من يقضون أكثر من 8 ساعات في الجلوس اليومي معرضون لخطر مضاعف. المشي بعد العشاء لمدة 20 دقيقة قد يصنع فرقًا كبيرًا.
النوم غير المنتظم أو المفرط
قلة النوم، أو الإفراط فيه، كلاهما يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة، النوم أقل من 5 ساعات يزيد الخطر بنسبة 33%، بينما النوم أكثر من 8 ساعات يرفعه إلى 71%. الحل؟ الالتزام بـ 7–8 ساعات نوم يوميًا وفي مواعيد منتظمة.
في ضوء هذه المعطيات، يتضح أن الاهتمام بالعادات المسائية ليس ترفًا بل ضرورة صحية قد تنقذ حياتك. فالتغييرات البسيطة مثل تناول العشاء مبكرًا، أو المشي لبضع دقائق بعده، والنوم في مواعيد منتظمة، يمكن أن تشكل درعًا واقيًا ضد أحد أخطر الأمراض المفاجئة.
ولأن الوقاية دائمًا خير من العلاج، فإن تبني نمط حياة صحي في المساء هو استثمار مباشر في صحة القلب والدماغ على المدى الطويل. لا تنتظر أعراضًا لتبدأ، بل اجعل من روتينك الليلي وسيلة يومية لحماية نفسك من السكتات الدماغية ومضاعفاتها المدمّرة.
ابدأ من اليوم بخطوات صغيرة، مثل ضبط موعد نومك وتجنّب الأكل المتأخر، فهذه القرارات البسيطة قد تُحدث فرقًا كبيرًا في حياتك لاحقًا. تذكّر أن حماية دماغك تبدأ من عاداتك قبل النوم.
