هل أقلعت عن التدخين؟ إليك كيفية تنظّيف رئتيك من آثار النيكوتين

الإقلاع عن التدخين خطوة عظيمة لاستعادة الصحة، لكن تبعات التبغ لا تختفي بمجرد التوقف عن تعاطيه. إذ يبقى النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى عالقة في أنسجة الرئتين لفترة طويلة، وقد تؤدي إلى استمرار الشعور بضيق التنفس أو السعال، ولهذا السبب، يبحث الكثيرون عن طرق طبيعية تسرّع من عملية تنظيف الرئتين ومساعدتهما على التعافي.

في هذا التقرير، نرصد أبرز الأساليب الطبيعية التي تُساعد الرئتين على طرد آثار النيكوتين، وفقًا لما أوردته منصة "Medical News Today"، ونكشف عن الآليات التي يعتمد عليها الجسم في تطهير نفسه من السموم بعد الإقلاع.

هل تنظف الرئتان نفسيهما تلقائيًا بعد الإقلاع عن التدخين؟

نعم، تتمتع الرئتان بقدرة طبيعية على تنظيف نفسيهما من السموم والملوثات، خاصة عند التوقف عن إدخال مواد ضارة كـ الدخان، وتتم هذه العملية من خلال إفراز المخاط، الذي يلتقط الغبار والبكتيريا والنيكوتين والمواد الضارة الأخرى، ثم يتم طرده عبر السعال أو تنظيف الحلق.

لكن هذه العملية تحتاج إلى دعم إضافي من خلال العادات الصحية والممارسات التي تسرّع إزالة المخلفات المتراكمة في مجرى التنفس، أبرز الطرق الطبيعية لتطهير الرئتين من آثار النيكوتين:

الحفاظ على ترطيب الجسم

يُعد شرب الماء بانتظام من أولى الوسائل لدعم الجهاز التنفسي، إذ يساعد الجسم على إنتاج المخاط الرطب الذي يُسهم في التخلص من السموم. وبدون ترطيب كافٍ، قد يصبح المخاط سميكًا ويصعب طرده.

تناول 8 أكواب ماء يوميًا، وزد الكمية إذا كنت تمارس الرياضة أو تعيش في بيئة جافة.

تحسين جودة الهواء داخل المنزل

يُمكن للهواء الملوث أن يعوق عملية التعافي. لذا، يُنصح باتباع الخطوات التالية:

• فتح النوافذ يوميًا لتجديد الهواء.
• استخدام منقّيات الهواء أو النباتات المنزلية المنظّفة.
• الابتعاد عن معطرات الجو الكيميائية أو المواد المسببة للحساسية.
• تنظيف السجاد والستائر بانتظام لإزالة الغبار والملوثات.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تُعزز الأنشطة البدنية من كفاءة الرئتين وتزيد من سعة التنفس، مما يُساعد على إخراج السموم مع هواء الزفير، ومن الأنشطة المفيدة:

• المشي السريع أو ركوب الدراجة.
• تمارين التنفس العميق أو اليوغا.
• السباحة، لما لها من تأثير إيجابي على الرئة والقلب معًا.

استخدام الأعشاب والمشروبات الطبيعية

بعض الأعشاب تُعرف بقدرتها على دعم صحة الجهاز التنفسي وطرد السموم، أبرزها

• الزنجبيل: يخفف الالتهاب ويُسهم في تنظيف القصبات الهوائية.
• الكركم: يحتوي على مادة الكركمين المضادة للأكسدة.
• النعناع: يُساعد في تهدئة الشعب الهوائية وتحسين تدفق الهواء.
• شاي الزعتر أو عرق السوس: له خصائص مطهّرة ومقشّعة.

استنشاق البخار (العلاج بالبخار)

يُعتبر استنشاق البخار وسيلة فعّالة لتفكيك المخاط المتراكم داخل الرئتين والممرات التنفسية، ما يُسهل التخلص منه عبر السعال، طريقة الاستخدام:

• غلي ماء في وعاء عميق.
• أضف قطرات من زيت النعناع أو الأوكالبتوس.
• غطِّ رأسك بمنشفة واستنشق البخار بعمق لعدة دقائق.

هل يمكن للرئتين أن تعودا لطبيعتهما بعد سنوات من التدخين؟

تشير الدراسات إلى أن الرئتين تبدأان في التعافي مباشرة بعد الإقلاع عن التدخين، لكن سرعة التحسن تعتمد على مدة التدخين وكثافته والحالة الصحية العامة للفرد، وفي بعض الحالات، قد تصل الرئتان إلى حالة شبه طبيعية بعد 10 إلى 15 عامًا من الامتناع الكامل عن التدخين.

تنظيف الرئتين بعد التوقف عن التدخين لا يحدث بين عشية وضحاها، لكنه رحلة يمكن تسريعها عبر اتباع نمط حياة صحي والاعتماد على الوسائل الطبيعية المذكورة، الإقلاع عن التدخين هو البداية، لكن الاستمرار في دعم الجسم ومساعدته على التعافي هو مفتاح العودة إلى حياة أكثر صحة ونقاء.

بعد 72 ساعة فقط من آخر سيجارة، تبدأ الشعب الهوائية في التوسع ويشعر الشخص بتحسن في التنفس!