ضعف الدورة الدموية.. الأسباب والعلاج في بيتك
ضعف الدورة الدموية مشكلة شائعة يعاني منها كثيرون، وقد تظهر علاماتها في صور متعددة مثل برودة اليدين والقدمين، وخدر الأطراف، والشعور المستمر بالإرهاق، وبينما تختلف الأسباب من شخص لآخر، إلا أن تحسين الدورة الدموية ليس مستحيلاً، بل يمكن تحقيقه من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة، والاستفادة من بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساهم في دعم عمل الأوعية الدموية وتعزيز تدفّق الدم.
وفي السطور التالية، نستعرض مجموعة من أهم الفيتامينات والمكملات المفيدة للدورة الدموية، إلى جانب نصائح حياتية وتمارين تُحسّن من وظائف الأوعية وتقلل من أعراض الركود الدموي.
فيتامينات لتنشيط الدورة الدموية
فيتامين هـ (Vitamin E): من أشهر الفيتامينات التي ترتبط بتحسين صحة الدورة الدموية. تشير الدراسات إلى أن فيتامين هـ يساعد على منع التصاق الصفائح الدموية بجدران الأوعية، مما يُقلل من خطر التجلطات ويسهّل تدفق الدم بسلاسة، مصادره الطبيعية:
- زيت جنين القمح
- زيت البندق
- زيوت المكسرات مثل اللوز والجوز
- بذور دوار الشمس
فيتامينات ب المركّبة (Vitamin B Complex): تلعب مجموعة فيتامينات "ب" دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الدم والأعصاب، فمثلًا:
- فيتامين B2 (الريبوفلافين) يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- فيتامين B12 يقي من فقر الدم ويُسهم في تكوين خلايا الدم.
النقص في هذه الفيتامينات قد يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية والشعور بالتنميل أو البرودة في الأطراف، مصادرها الطبيعية:
- السبانخ والخضروات الورقية
- الحبوب الكاملة
- الكبد واللحوم
- البيض ومنتجات الألبان
فيتامين سي (Vitamin C): يُعرف فيتامين سي بدوره في تقوية المناعة، لكنه أيضًا يدعم صحة الأوعية الدموية من خلال تقوية جدرانها، مما يساعدها على تحمّل ضغط الدم وتسهيل التدفق.
- تعزيز إنتاج الكولاجين الضروري للأوعية
- مقاومة الالتهابات والأكسدة
مصادره الطبيعية:
- البرتقال والليمون
- الكيوي والفراولة
- الملفوف والبروكلي والفلفل الأحمر
مكملات غذائية قد تساعد أيضًا
- أوميغا 3 (Omega-3): تُساهم في خفض الالتهابات وتحسين مرونة الأوعية.
- الجنكو بيلوبا (Ginkgo biloba): تُستخدم لتحفيز تدفق الدم خصوصًا إلى الدماغ.
- الثوم (سواء كطعام أو مكمل): يُساعد على توسيع الأوعية ومنع التجلط.
- المغنيسيوم: يُقلل من التشنجات العضلية ويساعد في تنظيم ضغط الدم.
يُفضّل استشارة الطبيب قبل البدء في أي مكمل، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية معينة.
إلى جانب الفيتامينات، يمكن لبعض التعديلات اليومية أن تحدث فرقًا كبيرًا:
عادات ونصائح مفيدة
- شرب كمية كافية من الماء يوميًا (2-3 لترات تقريبًا).
- تجنّب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
- تقليل الكافيين والنيكوتين، لما لهما من تأثير سلبي على الأوعية.
- تقليل تناول الدهون المشبعة والمصنعة.
تمارين لتنشيط الدورة الدموية في القدمين:
- تمرين رفع الساقين: الاستلقاء ورفع الساقين لأعلى لمدة 10 دقائق.
- المشي اليومي: حتى 20 دقيقة فقط يوميًا كافية لتنشيط الدورة.
- تمارين الكاحل: تدوير القدمين بشكل دائري لتنشيط الدم في الأطراف.
- تمارين الإطالة (Stretching): خاصة بعد الاستيقاظ أو الجلوس الطويل
العنصر التأثير مصادر طبيعية
- فيتامين E يمنع التصاق الصفائح ويحسن تدفق الدم زيوت المكسرات، جنين القمح
- فيتامينات B تكوّن خلايا الدم وتحارب الأنيميا السبانخ، اللحوم، البيض
- فيتامين C يدعم جدران الأوعية ويقاوم الأكسدة الحمضيات، الكيوي، الملفوف
- أوميغا 3 يوسّع الأوعية ويُقلل الالتهابات الأسماك الدهنية، بذور الكتان
- تمارين القدم تنشّط الدورة وتُقلل التورّم المشي، التمدد، رفع الساقين
