إرتداء غطاء رأس.. نصائح لطلاب الثانوية العامة لمواجهة الطقس الحار

موجة من الحر تشهدها البلاد تسببت في ارتفاع درجات حرارة الطقس بصورة ملحوظة، وجاءت بالتزامن مع بدء ماراثون امتحانات الثانوية العامة 2025، ما يُعرض طلاب الثانوية العامة أثناء إمتحانتهم إلى الشعور بحالات من الإرهاق والتعب في حال عدم اتباع الإرشادات الصحية اللازمة لمواجهة الحر.

شرب الماء بكثرة

نصح استشاري التغذية طلاب الثانوية العامة بضرورة شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء الامتحان للحفاظ على ترطيب الجسم، ما يساعد على زيادة التركيز.

ارتداء ملابس مريحة

كما يُفضل ارتداء ملابس قطنية خفيفة تسمح بتهوية الجسم، مع تجنب الألوان الداكنة التي تمتص حرارة الشمس.

تناول وجبة خفيفة

من المهم أيضًا تناول الوجبات الصحية الخفيفة مثل الفواكه أو المكسرات قبل أداء الامتحان، للحفاظ على مستوى الطاقة دون الشعور بثقل.

التنفس العميق

في حال الشعور بالتوتر أو الحرارة أثناء الامتحان، ينصح الدكتور عماد صبحي، بأخذ نفس عميقًا وبطيئًا لتهدئة الجسم وتنظيم درجة حرارته.

تجنب المشروبات السكرية أو المنبهات

يزيد تناول القهوة أو المشروبات الغازية من الشعور بالحرارة أو الجفاف نتيجة العطش، لذا يفضل تجنبهم في هذه الفترة.

النوم الجيد

يجب أن يحرص الطالب على الحصول على قسط كافي من النوم في ليالي الامتحانات حتى يكن في حالة ذهنية جيدة، وخاصة أن الحرارة تزيد من الشعور بالإرهاق.

استخدام غطاء للرأس

ولتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس يفضل ارتداء قبعة للرأس أو استخدام مظلة وقائية.

النوم الجيد

النوم الجيد هو أساس الأداء الجيد في الامتحان، احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات ليلة الامتحان لتستيقظ نشيطًا ومستعدًا.

 تناول وجبة فطور متوازنة

ابدأ يومك بوجبة فطور صحية تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والألياف. الأمثلة تشمل البيض، الفواكه، الحبوب الكاملة والزبادي.

 شرب كميات كافية من الماء

الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على التركيز والأداء العقلي، لذا احرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.

 التنفس العميق والاسترخاء

قبل بدء الامتحان، مارس تقنيات التنفس العميق والاسترخاء لتقليل التوتر والقلق.

 ممارسة الرياضة الخفيفة

المشي السريع أو التمارين الرياضية الخفيفة يمكن أن تساعد في تحفيز الدورة الدموية وتنشيط العقل قبل الامتحان.

 الابتعاد عن المنبهات

تجنب الإفراط في تناول الكافيين والمشروبات المنبهة الأخرى، فقد تسبب زيادة في القلق والاضطراب.

 تناول وجبات خفيفة مغذية

إذا كان لديك أكثر من امتحان في اليوم، احرص على تناول وجبات خفيفة مغذية بين الامتحانات مثل الفواكه والمكسرات والزبادي.

 التركيز على الإيجابيات

حافظ على تفاؤلك وثقتك بنفسك من خلال التفكير الإيجابي والتأكيدات الذاتية. ذكر نفسك بالتحضيرات التي قمت بها والقدرات التي تمتلكها.

الاستعداد المسبق

تأكد من تجهيز كل ما تحتاجه للامتحان في الليلة السابقة، مثل الأدوات والهوية الشخصية، لتجنب القلق في صباح الامتحان.

 قراءة التعليمات بعناية

ابدأ الامتحان بقراءة التعليمات والأسئلة بعناية، خصص وقتًا لفهم المطلوب قبل البدء في الإجابة لضمان تقديم إجابات دقيقة.

باتباع هذه النصائح الصحية والنفسية، يمكنك تعزيز فرصك في الأداء المتميز في يوم الامتحان، حافظ على هدوءك وثقتك بنفسك، وتذكر أن الامتحان هو فرصة لإظهار ما تعلمته واجتهادك خلال العام الدراسي.