عادات تجعلك أكثر سعادة.. كيف يمكنك التخلص من الضغوط النفسية؟

في عالم تتسارع فيه الوتيرة، وتزداد فيه الضغوط النفسية، يبحث الكثيرون عن وصفة سحرية للسعادة، ولكن الحقيقة أن السعادة لا تأتي دائمًا من الخارج، بل هي شعور داخلي يمكن تغذيته وتدعيمه عبر عادات يومية بسيطة ومدروسة.

تدريب العقل

هل يمكن حقًا تدريب العقل ليصبح أكثر سعادة؟

الإجابة: نعم، فالعلم يؤكد أن تبني بعض العادات المنتظمة يُعيد برمجة الدماغ لتحسين المزاج، وتقليل الضغوط النفسية، ومقاومة الاكتئاب، إليك هذه العادات السبعة التي تدعمك نفسيًا وعاطفيًا.

تمارين تحوّل المزاج

ربما تبدو فكرة بسيطة، لكنها فعالة للغاية، أظهرت الأبحاث أن كتابة 3 إلى 5 أشياء تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك  سواء كوب قهوة صباحي، أو محادثة ممتعة، أو لحظة هدوء  تساعد على:

• تقليل التوتر والضغوط النفسية
• رفع مستوى الرضا عن الحياة
• مقاومة التفكير السلبي

فقط دقيقتان يوميًا كفيلتان بإحداث فارق.

تحسين المزاج 

عند الحديث عن تحسين المزاج، لا يمكن تجاهل أثر التمارين الرياضية. فالرياضة تُحفّز الدماغ على إفراز عدة مواد كيميائية مهمة، مثل:

• الإندورفين: يساهم في تحسين المزاج وتخفيف الألم.
• الدوبامين: يعزز الشعور بالإنجاز والمكافأة.
• السيروتونين: يُساعد على الاسترخاء والنوم وتحسين المزاج العام.

والمميز أنك لست بحاجة لصالة رياضية أو تمارين قاسية. حتى 20 دقيقة من المشي السريع يوميًا تفي بالغرض.

سر المزاج المستقر

قلة النوم تؤثر مباشرة على القدرة الذهنية والعاطفية. النوم المنتظم والعميق يحفّز:

• التوازن الهرموني في الجسم.
• تقليل نوبات الغضب والتقلبات المزاجية.
• تحسين التركيز وسرعة الاستجابة.

أطفئ هاتفك قبل النوم بساعة، وحاول النوم في وقت ثابت يوميًا، لتحصل على جودة نوم مثالية.

العزلة الاجتماعية 

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من العزلة الدائمة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، لذلك، احرص على:

• الخروج مع أصدقائك.
• الاتصال بأقربائك ولو مكالمة قصيرة.
• تكوين شبكة دعم إنساني.

التواصل لا يُعزز الشعور بالانتماء فقط، بل يساعد على بناء السعادة بطريقة مشتركة.

 علاج مجاني ومتاح

قضاء 15 إلى 30 دقيقة في أحضان الطبيعة يوميًا، يُقلل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، ويرفع الحالة المزاجية. لذا جرب:

• المشي بين الأشجار.
• الجلوس في مكان مفتوح عند الشروق أو الغروب.
• الاستماع لأصوات الطبيعة بدلًا من الموسيقى الصناعية.

حتى لو كنت في المدينة، ابحث عن مكان صغير يحتوي على خضرة أو نافورة أو ضوء طبيعي.

تقليل الشاشات

الإفراط في تصفح مواقع التواصل يؤدي إلى:

• انخفاض تقدير الذات نتيجة المقارنات السلبية.
• زيادة القلق والمزاج المتقلب.
• فقدان التركيز والتشتت المستمر.

خصص لنفسك يوميًا 60 دقيقة من "الانفصال الرقمي"، خصوصًا قبل النوم أو عند الاستيقاظ.

مساعدة الآخرين

مساعدة الآخرين سواء بالكلمة، أو الوقت، أو المال، تُنشّط في الدماغ نفس مراكز المكافأة التي تنشط عند تناول الشوكولاتة مثلًا.
والأهم أنها:

• تُشعرك بالرضا الداخلي.
• تُخفف الإحساس بالعجز.
• تُقلل من الشعور بالوحدة أو الاكتئاب.

جرب مرة واحدة في الأسبوع أن تقدم شيئًا للآخرين، وستُدهش من الأثر الإيجابي عليك أنت شخصيًا.

السعادة لا تأتي فجأة، ولا تُشترى بالمال. إنها نتيجة تراكمية لممارسات واعية. ابدأ بعادة واحدة فقط من هذه العادات. كررها يوميًا، ثم أضف عادة أخرى تدريجيًا. ومع الوقت، ستجد أن العقل قد تعلّم أن يسعد نفسه بنفسه.

وتذكّر: السعادة مهارة، وليست صدفة.