تجنب مشروبات الطاقة.. كيف تحافظ على تركيز ابنك خلال الامتحانات؟|خاص

مع انطلاق ماراثون امتحانات الثانوية العامة، يتجه الطلاب وأولياء الأمور إلى البحث عن أفضل الوسائل التي تساعد في تنشيط المخ وتحسين التركيز، خلال هذه الفترة.

 كيف تحافظ على تركيز ابنك خلال الامتحانات

وفي هذا السياق، يستعرض موقع "نيوز رووم" أفضل النصائح التي تساعد الطلاب على التركيز وتخفف من حالة التوتر، وتزيد من حصيلة التحصيل المعلوماتي وفقا لما قالته الدكتورة مروة شعيرة أخصائية التغذية.

الكافيين والنوم

 واكد الدكتورة مروة شعير خلال حديثها مع "نيوز رووم" ، أن اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة يلعب دورًا أساسيًا في دعم الأداء الذهني، موضحة أن أكثر ما يقع فيه الطلاب وأهلهم هو الإفراط في تناول الكافيين ظناً منهم أنه يزيد من التركيز. 

وتابعت:" لا ينصح بتجاوز فنجانين صغيرين فقط من القهوة أو الشاي يوميًا، ويفضل تجنب مشروبات الطاقة التي قد تضر بالصحة، كما أن النوم لمدة 8 ساعات يوميًا هو العامل الأساسي لتحسين التركيز وليس الكافيين أو المنشطات الأخرى."

الماء وتجنب الأطعمة المصنعة

تلفت مروة شعير، إلى أهمية شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، مشددة على ضرورة الابتعاد عن الأطعمة المصنعة مثل الكيك والسندويتشات المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل الفينو والكرواسون التي تحتوي على سكريات ودهون عالية تؤثر سلبًا على الطاقة.

وتشرح: "هذه الأطعمة تسبب ارتفاع مفاجئ في سكر الدم ثم هبوطًا سريعًا، مما يؤدي إلى شعور الطلاب بالإرهاق والكسل ويقلل من كفاءة جهاز المناعة لديهم."

بدائل صحية ومغذية للسندويتشات

تشير إلى أنه يمكن تحضير سندويتشات صحية تحتوي على خبز يحتوي على الشوفان أو بذور الكتان، مع إضافة البروتينات مثل الجبن الخفيف والخضروات الطازجة، أو لحم مطهو منزليًا بدلاً من اللحوم المصنعة، كما تنصح بتجنب المربى، النوتيلا، والحلويات التي تسبب تقلبات سكر الدم وتؤثر سلبًا على التركيز.

أهمية الفطور ومصادر الكولين

تؤكد الدكتورة شعيرة على ضرورة تناول فطور متكامل يوميًا يحتوي على البيض الغني بالكولين، الذي يساعد في تحسين الذاكرة والتحصيل الدراسي، مشددة على أهمية الالتزام بهذه العادة خلال فترة الامتحانات.

دور الأسماك في تحسين التركيز

توصي بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع مثل الماكريل، الكاليماري، وكفتة السمك، مع الحرص على طهيها بطرق صحية (مشوي، مسلوق، أو باستخدام الفرن) وتجنب الأطعمة المقلية أو المالحة.

تجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية

تنصح الدكتورة بتجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية التي تسبب الشعور بالخمول والكسل، وبدلاً منها تناول وجبات خفيفة مطهوة بطريقة صحية، مثل الأطعمة المخبوزة بزيت قليل أو المشوية.

الأطعمة التي تعزز السعادة والتركيز

تشير إلى أن بعض الأطعمة تزيد من إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة) مثل حفنة من الفشار، صدور الدجاج، العصائر الطبيعية المحلاة بالعسل، والتي تساهم في تقليل التوتر وتحسين المزاج لدى الطلاب.

• نصائح عامة هامة للطلاب وأولياء الأمور
• الالتزام بنوم 8 ساعات يوميًا لضمان تركيز أفضل.
• تقسيم أوقات المذاكرة إلى فترات صباحية وبعد العصر حيث يكون الذهن في أفضل حالاته.
• تجنب القلق المفرط والتركيز على جودة المذاكرة بدلًا من الكمية فقط.