أفضل وضعيات اليوجا لتحسين التوازن والتنسيق مع التقدم في العمر
مع التقدم في السن، تصبح القدرة على الحفاظ على التوازن والتنسيق الحركي أحد أهم عناصر الصحة الجسدية ومع زيادة مخاطر السقوط أو ضعف التركيز الحركي، تبرز اليوغا كحل مثالي لتحسين الثبات والتناسق الجسدي، وفقًا لما يؤكده خبراء في هذا المجال.
التقدم في العمر لا يعني التراجع في اللياقة
بحسب الهيمالايا سيدها أكشار، مؤسس مركز "أكشار يوغا كيندرا"، فإن اليوغا الواعية يمكنها أن تمنح الجسم مرونة متجددة في أي مرحلة عمرية، وتساعد في الحفاظ على وضعية صحية وتحسين التنفس والتركيز العصبي، مما يحد من مشكلات التوازن المرتبطة بالتقدم في السن.
لماذا تزداد أهمية التوازن بعد سن الأربعين؟
مع مرور السنوات، تتراجع استجابة الجهاز العصبي وتضعف العضلات بطبيعتها، وهو ما يجعل الحفاظ على التوازن الجسدي مهمة أكثر تعقيدًا. ولهذا، فإن ممارسة تمارين يوغا مخصصة تُدرب العضلات الدقيقة والجهاز العصبي على الاستجابة السريعة، وتقلل من فرص السقوط أو التعرض للإصابات المفاجئة.
أبرز وضعيات اليوغا التي تُعزز التوازن والتنسيق
وضعية الشجرة
واحدة من أهم الوضعيات المخصصة لتحسين التركيز والتوازن العضلي، خصوصًا في الأطراف السفلية.
الطريقة:
- قف منتصبًا.
- ضع قدمك على الجزء الداخلي من الفخذ أو الساق المعاكسة.
- ضم يديك في وضع الصلاة قرب الصدر أو ارفعهما فوق الرأس.
الفوائد
تُحسّن التركيز، ومرونة الكاحل، والتحكم في وضعية الجسم.
وضعية الراقص
تُعرف بجمالها البصري ودقتها الجسدية، وهي مثالية لتطوير التناسق الحركي.
الطريقة
- قف مستقيمًا.
- ارفع ساقك إلى الخلف واثنِ كاحلك.
- مدّ الذراع المعاكسة إلى الأمام، وقوّس ظهرك بلطف.
- الفوائد: تقوية الساقين، تمديد العمود الفقري، وتحسين التوازن الحركي.
وضعية النسر
تستهدف هذه الوضعية بناء التوازن من خلال التركيز والسيطرة العصبية العضلية.
الطريقة
- لفّ ساقًا فوق الأخرى.
- شابك ذراعيك بطريقة متقاطعة أمام الوجه.
- حافظ على النظر إلى نقطة واحدة للتركيز.
- الفوائد:تعزز التوازن، وتزيد من مرونة المفاصل، وتطوّر التنسيق بين الأطراف.
- وضعية نصف القمر
وضعية رفع الساقين
الطريقة
- قف على ساق واحدة.
- ارفع الساق الأخرى إلى الخلف بشكل مستقيم.
- مدّ ذراعًا نحو الأرض والأخرى للأعلى.
- الفوائد:تقوية عضلات الجذع الجانبية، وتنسيق الجسم بكفاءة عالية.
