6 نصائح غذائية لطلاب الثانوية العامة ليلة الامتحان|خاص

غدا تبدأ امتحانات الثانوية العامة 2025 ، ويعيش الطلاب وأولياء الأمور حالة من القلق والترقب، ما يجعل الاستعداد النفسي والجسدي ضرورة حتمية، وفي هذا السياق، قدّم الدكتور أشرف عبدالعزيز، أستاذ التغذية وعميد كلية الاقتصاد المنزلي بجامعة حلوان سابقًا، في تصريح خاص لـ"نيوز رووم"، نصائح غذائية مهمة تساهم في دعم التحصيل الدراسي، وتقليل التوتر، ورفع كفاءة التركيز خلال هذه المرحلة الحاسمة.

الراحة النفسية والجسدية أولوية:

أشار الدكتور أشرف إلى أهمية تحقيق الراحة النفسية والجسدية قبل الامتحان، لأن الجسم والعقل يحتاجان إلى التوازن للعمل بكفاءة، وأوصى بعدم الإفراط في المذاكرة ليلة الامتحان وضرورة النوم مبكرًا.

الغذاء السليم أساس الأداء الجيد:

أوضح الدكتور أن التغذية الجيدة في فترة امتحانات الثانوية العامة لا تقل أهمية عن المذاكرة، بل هي عنصر مكمل ومساعد على الاستذكار والتحصيل، وتتوزع النصائح الغذائية كما يلي:

1. البروتينات الحيوانية تدعم التركيز:

ينصح الدكتور أشرف بالاعتماد على مصادر البروتين الحيواني، خاصة الأسماك، نظرًا لاحتوائها على الأحماض الدهنية "أوميجا 3" التي تساهم في تنشيط الذاكرة وتحفيز النشاط الذهني.

2. طبق السلطة والفواكه كنز من الفيتامينات:

أكد أهمية تناول طبق السلطة يوميًا، ويفضّل أن يكون غنيًا بالألوان ومتنوع العناصر، حيث يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الدماغ، كما يمكن تناول فواكه طازجة أو كوب من "الفروت سلاط" كمصدر للطاقة الطبيعية.

3. الابتعاد عن الدهون والنشويات الثقيلة:

شدد على ضرورة تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية قدر الإمكان، لما لها من تأثير سلبي على النشاط العقلي، وكذلك تقليل تناول النشويات الثقيلة مثل المعكرونة بكميات كبيرة.

4. الشوكولاتة الداكنة لتعزيز النشاط:

أوصى بتناول كميات معتدلة من الشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على مضادات أكسدة ومركبات منشطة تحفز التركيز واليقظة.

5. بدائل صحية للمشروبات المنبهة:

وجّه الدكتور نصيحة بتقليل استهلاك الشاي والقهوة، والابتعاد تمامًا عن مشروبات الطاقة، وبدلًا من ذلك، يمكن شرب مشروبات دافئة مثل القرفة أو اليانسون بكمية معتدلة، أو الاعتماد على العصائر الفريش.

6. الترطيب بالماء ضروري:

ذكر الدكتور أن شرب كمية كافية من المياه خلال اليوم (تصل إلى 3 لترات) ضروري لصحة الجسم والعقل، ويمكن احتساب العصائر والمشروبات الطبيعية ضمن هذه الكمية.

وجبة ليلة الامتحان: بسيطة ومتوازنة:

في ليلة امتحان الثانوية العامة ، نصح د. أشرف أولياء الأمور بتحضير ساندويتش صحي ، مع مشروب طبيعي بارد، لتهيئة الطالب نفسيًا وتغذويًا دون إثقال المعدة.