للتغلب على قلق امتحانات الثانوية العامة.. 6 خطوات بسيطة تساعدك على التركيز
مع اقتراب موسم الامتحانات، يعاني العديد من الطلاب من التوتر وقلق الامتحانات، ما يؤثر سلباً على تركيزهم وقدرتهم على الاستيعاب، ولأن البيئة المحيطة تلعب دوراً كبيراً في تحفيز الطالب، يقدم موقع Mind Bloom مجموعة من النصائح العملية لتحويل المنزل إلى بيئة دراسية مثالية.
مساحة دراسة خالية من المشتتات
أولى خطوات التغلب على قلق الامتحانات هي تخصيص منطقة محددة للمذاكرة تكون خالية تماماً من المشتتات، يجب أن تُستخدم هذه المساحة للدراسة فقط، ما يعزز ارتباط العقل بها كمنطقة للتعلم، وأهم ما يجب تجنبه هو استخدام الهاتف المحمول أثناء الدراسة؛ يُفضل إغلاقه أو تفعيله على وضع الطيران لتقليل التشتت الذهني.
الإضاءة الطبيعية تحفّز التركيز
الإضاءة الجيدة تلعب دوراً محورياً في تحسين الأداء الدراسي. يُنصح بوضع مكتب الدراسة بالقرب من نافذة لضمان دخول الضوء الطبيعي، لما له من تأثير إيجابي على المزاج والصحة النفسية، ولتفادي إجهاد العين، يجب توجيه الإضاءة خلف الكتف أو ضبط مصدر الضوء ليكون بمستوى الذقن، بحيث لا يسبب وهجًا مباشرًا.
كرسي مريح يحسن الأداء العقلي
الجلوس لساعات طويلة يتطلب اختيار كرسي يوفر دعماً للظهر ويساعد على الجلوس في وضعية صحية، يُفضل أن تكون القدمان مفرودتين على الأرض، والركبتان بزاوية 90 درجة، في حين يجب أن تتيح الطاولة راحة الساعدين بدون إجهاد للمفاصل.
تقليل الضوضاء وتنظيم الصوتيات
التحكم في الضوضاء من الأمور المهمة أثناء الاستعداد للامتحانات، وفي حال رغبتك في الاستماع إلى الموسيقى، فاختر مقطوعات كلاسيكية أو أصوات ضوضاء بيضاء، لأنها تساعد على التركيز دون التشتت بالكلمات، وتجنب تشغيل الأغاني بكلمات واضحة قد تسرق تركيزك من المواد الدراسية.
الزيوت العطرية لتحفيز الدماغ
أثبتت الدراسات أن بعض الزيوت العطرية مثل اللافندر، النعناع، وإكليل الجبل، تُحسن من التركيز وتعزز القدرة على الحفظ، ويمكنك نشر هذه الزيوت في الغرفة أو وضع قطرات منها على معصميك قبل جلسة الدراسة لتحفيز الذهن وتقليل التوتر.
تنظيم المكتب لتقليل الفوضى الذهنية
البيئة المرتبة تساعد على صفاء الذهن، يُنصح بتنظيف مكتب الدراسة باستمرار وإزالة أي عناصر غير ضرورية. احتفظ فقط بالأدوات التي تستخدمها يومياً، وأخفِ الأسلاك واللوازم الأخرى بطريقة منظمة لتقليل الفوضى البصرية.
التغلب على قلق الامتحانات يبدأ من المنزل
اتباع هذه الحيل البسيطة في المنزل يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في التعامل مع قلق الامتحانات، ويساعد الطلاب على المذاكرة بتركيز أعلى وتحقيق نتائج أفضل، البيئة الهادئة، والإضاءة الجيدة، والرائحة المحفزة، والجلوس المريح، كلها عوامل تهيئ الذهن للاستيعاب والتفوق.
