أفضل وقت لتناول الميلاتونين لتحسين النوم..لكل سبب توقيته المختلف

الميلاتونين هو مكمل غذائي شائع يُستخدم لتنظيم النوم، ويشبه الهرمون الطبيعي الذي ينتجه الدماغ للتحكم في الساعة البيولوجية، لكن السؤال الأهم: ما هو أفضل وقت لتناول الميلاتونين؟ الإجابة تعتمد على السبب الذي يدفعك لتناوله، وكذلك على الجرعة ونوع الميلاتونين المستخدم، وفقا لما نشره موقع “HealthyLine”.

أفضل وقت لتناول الميلاتونين حسب احتياجك

الأرق العرضي: للحصول على نوم أفضل، يُوصى بتناول الميلاتونين قبل 30 إلى 60 دقيقة من موعد النوم.

اضطرابات النوم الناتجة عن العمل الليلي: إذا كنت تعمل بنظام المناوبات الليلية وتعاني من اضطراب الساعة البيولوجية، فتناول الميلاتونين بنفس التوقيت—30 إلى 60 دقيقة قبل النوم—يمكن أن يساعدك على التكيف.

الاضطراب الناتج عن السفر (Jet Lag): عند السفر، يفضل تناول الميلاتونين مساءً في التوقيت المحلي الجديد، وقد يكون من الأفضل تناوله في الصباح التوقيت الأمثل هو دائماً قبل النوم بمدة نصف ساعة إلى ساعة.
اختيار التوقيت المثالي قد يتطلب بعض التجربة، خاصة عند استخدام الميلاتونين بتركيبة ممتدة المفعول، والتي تستغرق وقتاً أطول لتبدأ بالعمل مقارنة بالأنواع سريعة المفعول.

ما الجرعة المناسبة من الميلاتونين؟

لا توجد جرعة موحدة للجميع، لكن التوصيات العامة تشمل:

للبالغين: 1 إلى 6 ملغ قبل النوم بنصف ساعة، بعض الدراسات تشير إلى أن الجرعات الأقل من 1 ملغ قد تكون فعالة أيضاً.

للأطفال: لا تتجاوز 3 ملغ يومياً، ويُفضل استخدامها بإشراف طبي.
أكثر أشكال الميلاتونين شيوعاً هي الحبوب القابلة للمضغ، لكن هناك أيضاً سوائل للأطفال.

كم مرة يمكن استخدام الميلاتونين؟

يُعتبر الميلاتونين آمناً عند الاستخدام قصير الأمد، البالغون يمكنهم تناوله يومياً بجرعة تصل إلى 8 ملغ لمدة تصل إلى 6 أشهر، بينما يُوصى باستخدامه للأطفال لمدة لا تتجاوز 3 أشهر.

لكن استخدامه على المدى الطويل لم يُدرس بما يكفي، لذلك يُفضل استشارة الطبيب إذا كنت تفكر باستخدامه بشكل دائم.

مدة بقاء الميلاتونين في الجسم

يبقى الميلاتونين في الجسم لمدة 4 إلى 5 ساعات تقريباً، لكن تختلف مدة تأثيره تبعاً لعوامل مثل:

• العمر
• الحالة الصحية
• نوع الميلاتونين (مفعول فوري أو ممتد)
• الأدوية المصاحبة

أخطاء شائعة يجب تجنبها عند استخدام الميلاتونين

• استخدامه كحل دائم: الميلاتونين ليس علاجاً طويل الأمد للأرق المزمن.
• تناوله في وقت خاطئ: توقيت الجرعة هو مفتاح الفعالية. لا تأخذه في وقت مبكر جداً أو متأخر جداً.
• الجرعات العالية: الأفضل دائماً البدء بأقل جرعة فعالة.
• استخدامه من قبل الجميع: لا يُنصح به للحوامل أو المرضعات، أو لمن يعاني من ضغط الدم المرتفع، أو الاكتئاب، أو مشاكل النزيف.

تفاعلات دوائية محتملة

قد يتفاعل الميلاتونين مع:

• أدوية الاكتئاب
• أدوية النوم المهدئة
• حبوب منع الحمل
• أدوية السكري
• أدوية الضغط
• مميعات الدم
• أدوية الصرع
• الكافيين