بسبب الموبايل وقيادة السيارات… 5 تمارين بسيطة لتخفيف آلام الرقبة
آلام الرقبة هي واحدة من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، خاصة بين الشباب بسبب الافراط في استخدام الموبايل وقيادة السيارات لفترة طويلة، حيث يعاني ما بين 10 إلى 20% من الأشخاص من عدم الراحة في الرقبة يوميًا.
ووفقًا لمجلة جراحة العظام والعلاج الطبيعي الرياضي، يمكن أن تكون الحركة والتنفس مفاتيح أساسية لتخفيف هذا الألم المزعج.
تتنوع أسباب آلام الرقبة، بدءًا من الإصابات الناتجة عن السقوط أو الحوادث، مرورًا بانحطاط أقراص العمود الفقري، وهشاشة العظام، وحتى العصب الناتج عن التهاب الأنسجة ومع ذلك، فإن السبب الأكثر شيوعًا هو إجهاد العضلات والأربطة، خاصة بسبب وضعيات الرأس غير الصحيحة، مثل النظر إلى الهاتف المحمول أو الكمبيوتر لفترات طويلة.
يقول ديفيد كوهنز، أستاذ مساعد في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل بجامعة ميشيغان: "النوع الأكثر شيوعًا من آلام الرقبة مرتبط بالعضلات والألم الليفي العضلي".
ويضيف روبرت ميدكالف، مدير إعادة تأهيل العمود الفقري في مركز ريسورجنز، أن الوضعيات الخاطئة، مثل الانحناء للأمام أثناء استخدام الهاتف، تزيد من الضغط على مفاصل الرقبة وتقلل من نطاق الحركة، مما يؤدي إلى الألم.
لحسن الحظ، يمكن علاج معظم حالات آلام الرقبة بطرق بسيطة مثل الأدوية المسكنة التي لا تستلزم وصفة طبية، أو التدليك، أو استخدام وسادة التدفئة أو كيس الثلج، بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتمارين والتمدد أن يلعبا دورًا كبيرًا في تخفيف الألم، وفقا لما نشره موقع aarp.
إليك خمسة تمارين مقترحة لعلاج ألم الرقبة
-صندوق التنفس:
اجلس على كرسي وتخيل صندوقًا أمامك. استنشق ببطء وتتبع جوانب الصندوق بتخيلك، ثم ازفر بنفس الطريقة. كرر هذا التمرين خمس مرات لتهدئة العضلات وتخفيف التوتر.
-تراجع الرأس:
اجلس على كرسي وضع إصبعًا على ذقنك. حرك رأسك ببطء إلى الخلف مع إبقاء نظرك إلى الأمام. احتفظ بهذه الوضعية لمدة 3-5 ثوانٍ، ثم كررها 10-15 مرة.
-تمدد العمود الفقري الصدري:
اجلس على كرسي مع وضع يديك خلف رقبتك. انحنِ ببطء للخلف على حافة الكرسي وامسك الوضعية لمدة 3-5 ثوانٍ. كرر التمرين خمس مرات.
-لفات الكتف:
في وضعية الجلوس أو الوقوف، ارفع كتفيك نحو أذنيك. لف الكتفين ببطء إلى الخلف ثم إلى الأمام، مع تكرار الحركة خمس مرات في كل اتجاه.
الكتف العكسي الطائر:
اجلس على حافة الكرسي وانحني إلى الأمام. مد ذراعيك إلى الجانبين وارفعهما ببطء، ثم عد إلى وضع البداية.
كرر التمرين 10-15 مرة.
هذه التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الرقبة وتحسين نطاق الحركة، ولكن إذا استمر الألم أو تفاقم، يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة بشكل دقيق.
