كيف تستعيد نشاطك بعد عيد الأضحى وأكل الفتة؟.. طبيب يوضح|خاص

بعد أيام مليئة بالزيارات العائلية وأطباق الفتة واللحوم الشهية خلال إجازة عيد الأضحى، يبدأ كثيرون في الشعور بالخمول وصعوبة العودة إلى الروتين اليومي وساعات العمل والدراسة.

في تصريح خاص لموقع "نيوز رووم"، يقدم الدكتور عادل علي، استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، خطوات عملية تساعد في استعادة النشاط بعد العيد والعودة للحياة الطبيعية بكامل الحيوية.

النوم الجيد أساس العودة للروتين

يقول الدكتور عادل: "النوم غير المنتظم خلال الإجازات يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، ويقلل من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن الراحة النفسية وتنظيم النوم".

لذلك، ينصح بوضع جدول نوم ثابت، مع النوم في ساعات مبكرة والاستيقاظ في وقت محدد يوميًا، مما يساعد الجسم والعقل على التكيف مجددًا مع إيقاع العمل أو الدراسة.

التغذية السليمة بعد الولائم

من أهم التحديات بعد إجازة عيد الأضحى هي استعادة التوازن الغذائي، خاصة بعد تناول كميات كبيرة من اللحوم والدهون والنشويات، يوضح د. عادل أن النظام الغذائي بعد العيد يجب أن يكون خفيفًا وموزعًا على وجبات صغيرة ومتكررة.

وينصح بالتالي:

• تقليل اللحوم الحمراء تدريجيًا.
• التركيز على تناول الخضروات الطازجة في كل وجبة.
• الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية.
• تجنب الأطعمة المقلية والدسمة.

 "السكريات والدهون الزائدة تُشعرك بالخمول، لذا احرص على تقليلها تدريجيًا بعد العيد"، كما يؤكد استشاري التغذية.

العودة التدريجية إلى النشاط البدني

بعد الراحة خلال إجازة عيد الأضحى، من المهم استعادة النشاط الحركي، يوصي د. عادل بممارسة الرياضة بشكل تدريجي، حتى ولو كان ذلك من خلال المشي السريع يوميًا لمدة 20 دقيقة، كما ينصح بدمج تمارين التنفس أو اليوجا للمساعدة في تقليل التوتر وتحفيز الطاقة الذهنية.

خذ قسطًا من الراحة قبل العودة للعمل

يشدد الدكتور عادل على أهمية أخذ يوم راحة بين العودة من السفر أو الأنشطة الترفيهية وبين بدء العمل أو الدراسة.

 "الانتقال الفجائي من الراحة التامة إلى العمل المكثف قد يسبب إرهاقًا جسديًا ونفسيًا، لذا من الأفضل أن تمنح جسمك فرصة للتأقلم."

التخلص من الكافيين والنيكوتين تدريجيًا

يشير د. عادل إلى أن الكثيرين يعتمدون على الكافيين خلال أيام العيد للسهر، لكن بعد الإجازة يجب تقليل استهلاكه بالتدريج، والابتعاد عن النيكوتين أو على الأقل الحد منه، لأنه يؤثر على جودة النوم ويزيد من التعب المزمن.

التحفيز الذهني يساعد على التركيز

لاستعادة النشاط العقلي، ينصح بتنشيط الدماغ من خلال ألعاب ذهنية بسيطة مثل السودوكو أو الكلمات المتقاطعة، كما يساعد وضع أهداف يومية واقعية على رفع مستوى التركيز والتحفيز.

لا تتسرع.. وخذها خطوة بخطوة

ينهي الدكتور عادل حديثه قائلاً: "العودة إلى النشاط بعد إجازة عيد الأضحى ليست سباقًا، بل عملية تدريجية تحتاج إلى توازن بين الراحة والانضباط، التغذية السليمة، والنوم الجيد."