5 نصائح فعالة لتجنب التخمة خلال عيد الأضحى المبارك.. بينها المشي بعد الأكل

مع اقتراب عيد الأضحى، يكثر تناول اللحوم والمأكولات الدسمة في أجواء احتفالية تجمع الأهل والأصدقاء، إلا أن الإكثار من الطعام، خاصة في المناسبات، قد يؤدي إلى التخمة، وهي حالة مزعجة تسبب شعوراً بامتلاء المعدة وصعوبة في الهضم، وقد يصاحبها غثيان، وحرقة في المعدة، وألم في البطن، وعدم راحة تستمر لساعات.

 نصائح فعالة لتجنب التخمة خلال عيد الأضحى

وللوقاية من التخمة خلال عيد الأضحى، يقدم خبراء التغذية عدداً من النصائح الذهبية التي تساعد على الاستمتاع بالطعام دون الإضرار بالصحة. 

من أبرز هذه النصائح تناول الخضروات والفواكه إلى جانب اللحوم، والحرص على شرب الماء قبل الوجبة للشعور بالشبع بشكل أسرع. كما يُنصح بتجنب المشروبات الغازية والعصائر أثناء الأكل، لما لها من دور في زيادة الغازات والشعور بالانتفاخ.

المشي الخفيف

ويساعد المشي الخفيف بعد تناول الطعام على تحفيز عملية الهضم وتقليل احتمالات التخمة. كما يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة بعد مرور عدة ساعات على تناول الطعام لتحسين الهضم وحرق السعرات الحرارية الزائدة.

لكن التخمة لا تقتصر أضرارها على الشعور المؤقت بالانزعاج، بل قد تؤدي إلى مشكلات صحية حقيقية إذا تكررت باستمرار، منها توسع المعدة وزيادة الضغط على الأعضاء الداخلية، إلى جانب اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الحموضة والغازات.

العلاقة بين التخمة وجودة النوم

كما أن التخمة تؤثر على جودة النوم وتسبب الأرق وارتفاع حرارة الجسم، بالإضافة إلى التعب والنعاس والصداع، وقد تؤدي أيضاً إلى تسارع نبضات القلب نتيجة اضطراب مستويات السكر في الدم.

وعلى المدى البعيد، قد تؤدي التخمة المستمرة إلى السمنة، وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، إلى جانب تداعيات نفسية مثل الشعور بالذنب والاكتئاب، واضطرابات في الذاكرة والتركيز.

وفي بعض الحالات، قد تستدعي التخمة المستمرة تدخلاً طبياً فورياً، خاصة إذا صاحبها فقدان أو اكتساب وزن مفاجئ، أو ظهور أعراض نفسية حادة، أو عدم القدرة على التحكم في تناول الطعام، لذا يُنصح بمراجعة الطبيب عند ملاحظة أي من هذه الأعراض.

أهمية الاعتدال في تناول اللحوم 

وفي الختام، يبقى الاعتدال في تناول الطعام هو المفتاح لحماية الجسم من أضرار التخمة خلال عيد الأضحى وسائر الأوقات، اختيار الوجبات المتوازنة ومراعاة طريقة الأكل يسهمان في الاحتفال بالعيد بصحة جيدة وراحة أكبر.