المشي اليومي يقلل خطر الإصابة بـ 13 نوعًا من السرطان
في تطور علمي لافت، كشفت دراسة نُشرت مؤخرًا في مجلة British Journal of Sports Medicine أن المشي اليومي قد يشكّل درعًا واقيًا ضد الإصابة بعدد كبير من أنواع السرطان، كما يُساهم بشكل فعّال في تحسين الصحة النفسية.
الدراسة اعتمدت على بيانات أكثر من 85 ألف مشارك تم تتبع نشاطهم الحركي باستخدام أجهزة خاصة على مدار فترة زمنية امتدت لنحو ست سنوات.
كل خطوة لها أثر... حتى دون جهد شاق
خلصت النتائج إلى أن زيادة عدد خطوات المشي اليومي يوميًا كانت مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بـ 13 نوعًا مختلفًا من السرطان، بما في ذلك سرطانات القولون، والثدي، والكلى، والكبد، والمثانة، من دون أن تكون هناك حاجة لمشي سريع أو ممارسة رياضة شاقة.
وأظهرت البيانات، أن الفوائد تبدأ بالظهور عند مستوى 5 آلاف خطوة في اليوم، فيما بلغ الانخفاض في خطر الإصابة بالسرطان نسبة 11% عند 7 آلاف خطوة، واستمر في التزايد ليصل إلى 16% عند بلوغ 9 آلاف خطوة يوميًا. وقد استقرت الفوائد الصحية بعد تجاوز هذا المعدل، ما يشير إلى أن الجرعة اليومية المثالية للمشي قد تكون أقل مما يعتقده كثيرون.
ليس الجسد فقط... بل النفس أيضًا تنتعش
إلى جانب الوقاية من السرطان، كشفت الدراسة عن فائدة لا تقل أهمية: تأثير المشي اليومي في تقليل أعراض الاكتئاب. فالأشخاص الذين يمشون نحو 7 آلاف خطوة يوميًا أظهروا انخفاضًا بنسبة تصل إلى 31% في مؤشرات الاكتئاب. وأكد الباحثون أن هذا النشاط البسيط يمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا في الصحة النفسية دون الحاجة إلى تخصيص وقت طويل أو اتباع برامج رياضية معقدة.
نشاط بسيط... ونتائج عظيمة
أحد الجوانب اللافتة في الدراسة هو تأكيدها على أن المشي اليومي لا يشترط أن يتم في جلسة واحدة متواصلة، بل يمكن تقسيمه على مدار اليوم، سواء عند الذهاب إلى العمل، أو أثناء أداء المهام اليومية، أو حتى في نزهة قصيرة في الحي السكني.
وينصح الباحثون بتبني ثقافة "الحركة اليومية"، حيث أن التكرار والانتظام أهم من الشدة أو السرعة، مشيرين إلى أن إدخال خطوات بسيطة في الروتين اليومي يمكن أن يشكل نقلة نوعية في الوقاية من الأمراض المزمنة، مثل السرطان، والسكري، وأمراض القلب، فضلًا عن تحسين الحالة المزاجية العامة.
خطواتك اليومية... استثمار في صحتك
في ضوء نتائج هذه الدراسة، بات من الواضح أن المشي اليومي ليس مجرد وسيلة للحركة، بل أداة صحية فعالة يجب دمجها في نمط الحياة اليومي. ومع بساطته، يمثل المشي خطوة عملية وسهلة التحقيق نحو صحة جسدية ونفسية أفضل.
