4 خطوات للتعافي .. أفضل النصائح للتغلب على الاكتئاب والقلق بعد فقدان الأحباء

 يمثل فقدان شخص عزيز تجربة نفسية مؤلمة تؤثر بعمق في الإنسان، وقد تؤدي إلى حالة من الاكتئاب والقلق المزمن، كما أن تخطي الأمر ليس خطوة سهلة، فعادة ما نرى الكثير من الأشخاص يدخلون في صدمة عاطفية أو نفسية يصعب علاجها في وقت قصير.

مكافحة القلق والاكتئاب

في هذا التقرير، يستعرض موقع "نيوز رووم"، خلال السطور التالية أبرز النصائح نفسية وعملية مدروسة تساعدك على تجاوز الحزن وتحقيق التعافي التدريجي من أثر الفقد.

تأثير فقدان الأحباء

عند وفاة شخص مقرب، تتولد مشاعر عميقة من الحزن والفراغ قد يصعب التغلب عليها بسهولة، وغالبًا ما يُفاجأ الإنسان بمدى الألم، حتى لو كان يتوقع الفقد، وهذا النوع من الصدمة العاطفية قد يؤدي إلى اضطرابات نفسية طويلة الأمد، مثل القلق المستمر والاكتئاب المزمن، خاصة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحي.

تشير الدراسات النفسية إلى أن تجاهل مشاعر الحزن أو كبتها يمكن أن يزيد من شدة الأزمة النفسية، مما يدفع البعض إلى اللجوء للعلاج النفسي أو الأدوية كمحاولة للسيطرة على الألم العاطفي.

أولى خطوات التعافي

هي الاعتراف بالمشاعر بدلاً من الهروب منها، لا تُنكر حزنك، بل اسمح لنفسك بالشعور والتعبير عنه، والاعتراف بالحزن يُساعدك على فهمه والتعامل معه بشكل واعٍ، مما يمهد الطريق أمام الشفاء الداخلي.

الاعتراف بإنسانيتك

من المهم أن تُدرك أن مشاعر الحزن ليست علامة على الضعف، بل على إنسانيتك، كلنا نمر بمراحل صعبة، والشعور بالحزن على فقدان أحد الأحباء أمر طبيعي تمامًا، لا تُجلد نفسك، واسمح لمشاعرك أن تأخذ وقتها دون استعجال.

أشغل نفسك بأنشطة جديدة

يمكن أن يكون الانخراط في هوايات أو أنشطة جديدة وسيلة فعالة لتخفيف الألم النفسي، ممارسة الرياضة، الرسم، القراءة أو حتى التطوع، جميعها تساعد على صرف الانتباه عن الألم الداخلي وتمنحك إحساسًا بالإنجاز والراحة.

الحياة مستمرة رغم الألم

الوعي بحقيقة الحياة يُساعدك على التقدّم. نحن نعيش في عالم زائل، والموت جزء من دورة الحياة. بدلاً من التوقف عند لحظة الفقد، حاول أن تملأ أيامك بالحياة والامتنان، وأن تستثمر وقتك في خلق ذكريات جميلة، تكريمًا لمن فقدتهم.

لا تتردد في طلب الدعم

قد يكون التحدث مع شخص تثق به — صديق، قريب، أو معالج نفسي — نقطة تحول كبيرة في رحلتك نحو التعافي، لا تُقلل من أهمية الدعم العاطفي؛ فقط معرفة أنك لست وحيدًا يمكن أن يخفف عنك الكثير من الألم.

خطوات نحو الشفاء من الحزن

الفقدان جزء لا مفر منه من الحياة، لكن تعلم التعامل معه يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في استقرارك النفسي.

• ابدأ بتقبل مشاعرك.
• امنح نفسك الوقت الكافي.
• لا تخجل من طلب المساعدة.
• الحزن لا يختفي فجأة لكنه يُصبح أسهل عندما تتعلم كيف تحتضنه وتتعامل معه بوعي ورحمة.