7 نصائح لتخفيف الشعور بالحر خلال صيام العشر الأوائل من ذي الحجة
مع بدء العشر الأوائل من شهر ذي الحجة غدًا الأربعاء، يتسابق المسلمون في شتى أنحاء العالم لصيام هذه الأيام المباركة لما لها من فضل وثواب عظيم، خاصة يوم عرفة، ومع تزامنها هذا العام مع ارتفاع درجات الحرارة خلال نهاية شهر مايو وبداية شهر يونيو، يصبح من الضروري اتخاذ احتياطات خاصة للحفاظ على صحة الجسم وتجنب الإرهاق والعطش أثناء الصيام.
نصائح لتخفيف الشعور بالحر خلال صيام العشر الأوائل من ذي الحجة
وفي هذا الإطار، يستعرض موقع "نيوز رووم"، خلال السطور التالية أبرز النصائح لتخفيف الشعور بالحر خلال صيام العشر الأوائل من ذي الحجة، وفقا لما جاء في موقع "هليث لاين".
البقاء في أماكن مظللة وتجنب التعرض للشمس
أحد أهم التوصيات للصائمين هو الابتعاد عن التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات النهار، يُفضل قضاء معظم الوقت في أماكن مظللة أو داخلية، حيث يساعد ذلك على تقليل فقدان السوائل والشعور بالعطش.
استخدام المروحة أو التكييف لتقليل الحرارة
لتفادي الإجهاد الحراري، يُنصح بتشغيل المروحة أو استخدام المكيف الهوائي في المنزل أو مكان العمل كلما أمكن ذلك، بهدف المحافظة على جو بارد ومريح أثناء ساعات الصيام.
اختيار وجبة سحور متوازنة
وجبة السحور تلعب دورًا محوريًا في دعم الجسم بالطاقة طوال اليوم. من الأفضل أن تكون غنية بـالبروتين والألياف مثل البيض، الشوفان، الخضروات والفواكه، لضمان الإحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة.
تجنب الأطعمة المالحة والدهنية
الأطعمة الدسمة والمملحة تزيد من الإحساس بالعطش والإجهاد أثناء الصيام لذا، من الأفضل الابتعاد عنها قبل بدء الصيام والتركيز على وجبات خفيفة وصحية.
شرب السوائل بكثرة بعد الإفطار
لضمان ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، يُنصح بشرب كميات كافية من الماء والعصائر الطبيعية من الإفطار حتى السحور، وتجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
تقليل الأنشطة البدنية الشاقة
خلال الصيام، يُفضل تجنّب الأنشطة المجهدة، خاصةً خلال ساعات الظهيرة، النشاط الزائد في الطقس الحار قد يؤدي إلى التعب السريع وزيادة التعرق، ما يضعف قدرة الجسم على تحمل الصيام.
ارتداء الملابس المناسبة
اختر ملابس مصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن، ويفضل أن تكون فضفاضة وذات ألوان فاتحة، لأنها تسمح للجسم بالتنفس وتساعد على امتصاص العرق، مما يقلل الإحساس بالحرارة.
