اكتشف 3 وصفات لـ الفطور الصحي الذيذ سريع التحضير.. لتبدأ يومك بنشاط!
يُعتبر الفطور الصحي الخطوة الأهم لبداية يوم مليء بالنشاط والتركيز، إذ يزوّد الجسم بالطاقة اللازمة ويُحسّن المزاج.
في هذا المقال، نستعرض لك طرق عمل ثلاث وصفات لـ الفطور الصحي اللذيذ، لتستمتع بطعام متوازن دون أن تضيّع وقتك في الصباح.
إليك وصفات غنية بالمغذيات وسهلة التحضير تناسب نمط الحياة السريع:
1. توست الأفوكادو بالبيض المسلوق
إذا كنت تبحث عن الفطور الصحي اللذيذ والسريع، فإن توست الأفوكادو هو الخيار المثالي.
المكونات:
شريحتان من خبز الحبوب الكاملة
حبة أفوكادو ناضجة
بيضتان مسلوقتان
ملح وفلفل وزيت زيتون
الطريقة:
اهرسي الأفوكادو وأضيفي له القليل من الملح والفلفل، ثم افرديه على التوست المحمّص. أضيفي فوقه البيض المسلوق المقطع إلى شرائح ورشي القليل من زيت الزيتون.
الفائدة:
هذه الوصفة غنية بالألياف والدهون الصحية والبروتين، ما يجعلها فطورًا مشبعًا ومغذيًا
2. شوفان بالحليب والموز والعسل
من الوصفات الكلاسيكية التي تصلح لـ الفطور الصحي ولذيذ وتناسب جميع الأعمار.
المكونات:
نصف كوب شوفان
كوب حليب قليل الدسم
حبة موز
ملعقة صغيرة عسل
رشة قرفة (اختياري)
الطريقة:
ضعي الشوفان والحليب في قدر على نار هادئة وقلّبي حتى يصبح المزيج كثيفًا، اسكبيه في وعاء، أضيفي شرائح الموز والعسل والقرفة، واستمتعي بمذاق دافئ ومغذٍ.
الفائدة:
يوفّر الشوفان الطاقة ويُحسّن الهضم، بينما يضيف الموز والعسل نكهة طبيعية وسكرًا صحيًا.
3. الزبادي اليوناني بالتوت والمكسرات
وجبة خفيفة وسريعة ومثالية لمحبي الفطور البارد.
المكونات:
نصف كوب زبادي يوناني
حفنة من التوت المشكل (فريش أو مجمد)
ملعقة صغيرة عسل
ملعقة كبيرة مكسرات غير مملحة
الطريقة:
اخلطي الزبادي مع العسل، ثم أضيفي فوقه التوت والمكسرات. يمكنك تقديمه في كوب شفاف ليبدو أكثر شهية.
الفائدة:
غني بالبروتين ومضادات الأكسدة، ويعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة.
يمكنك تنويع وجبة الفطور كل يوم من خلال وصفات سهلة التحضير مثل توست الأفوكادو، الشوفان بالموز، أو الزبادي بالتوت.
احرص دائمًا على اختيار مكونات طبيعية ومتوازنة لتحصل على الفطور الصحي ولذيذ يدعم صحتك طوال اليوم.
