حرر عقلك.. 6 تقنيات يابانية حديثة للتخلص من التفكير المفرط

يعاني الكثيرون من التفكير المفرط خاصة مع ضغوطات الحياة والعمل، والذي قد يتسبب في التأثير على خطواته المستقبلية أو إنتاجيته، الأمر الذي يجعله حبيس غرفة مظلمة من التفكير.

6 تقنيات يابانية لمعالجة التفكير المفرط 

ونستعرض عبر موقعنا نيوز رووم، أهم التقنيات اليابانية التي يمكن اتباعها للتوقف عن التفكير المفرط، وذلك وفقا لما جاء في موقع تايمز أوف إنديا، والتي تتضمن ما يلي:

إيكيجاي

وإيكيجاي باليابانية تعني "سبب الوجود"، والتي تتحدث عن النقطة المثالية التي تلتقي فيها كل ما تحب، وما تجيده، وما يحتاجه العالم، وما يمكنك الحصول عليه مقابل أجر وهكذا، فإن إيجاد هدفك أو إيكيجاي في الحياة يمنحك شعورا بالتوجيه والمعنى، مما يقلل بشكل طبيعي من الإفراط في التفكير.

شينرين يوكو

شينرين يوكو تعني "الاستحمام في الغابة"، وهي ممارسة لتنقية الذهن من السموم وإيقاف الأفكار غير الضرورية بالانغماس في الطبيعة، قد يبدو الأمر بسيطا، إلا أنه يحسن الصحة النفسية بشكل كبير لا يتعلق الأمر بالمشي لمسافات طويلة أو ممارسة الرياضة، بل يتعلق ببساطة بالتمهل والتنفس بعمق واستخدام جميع حواسك لتجربة الطبيعة كما هي تظهر الأبحاث أن الاستحمام في الغابة يخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ويهدئ العقل المفرط النشاط وهكذا، بالابتعاد عن الشاشات وقضاء وقت هادئ في الطبيعة، ويمكن للمرء أن يصبح أكثر حضورا وهدوءا.

كايزن

كايزن تعني "التحسين المستمر"، وهذه التقنية اليابانية البسيطة تُعلّم المرء اتخاذ خطوات صغيرة ومتواصلة نحو هدفه من خلال العمل المستمر على تطوير نفسه، وغالبًا ما ينبع الإفراط في التفكير من ضغط اتخاذ قرارات مثالية أو تغييرات جذرية، لكن كايزن يشجع على العكس تماما البدء بخطوات صغيرة والتحسين تدريجيا، سواء كنت تحاول بناء عادة جديدة أو التغلب على الإفراط في التفكير، فإن التركيز على أي تقدم ولو بسيط يوميًا يُمكن أن يساعد في تقليل القلق وتحقيق سعادة أكبر.

الوابي سابي

الوابي سابي هو فلسفة وجمالية يابانية تسعى لإيجاد الجمال حتى في النقائص والزوال، يعلمنا الوابي سابي تقبل العيوب، والتخلي عن المثالية، والعيش في اللحظة الراهنة، وتقدير الأشياء كما هي، وغالبًا ما ينشأ الإفراط في التفكير من محاولة السيطرة على كل شيء أو السعي إلى الكمال، وهكذا، بممارسة الوابي سابي في حياتنا، يمكن للمرء أن يتغلب على عادة الإفراط في التفكير وعيش اللحظة الراهنة.

زانشين

زانشين مفهوم ياباني متجذر في فنون الدفاع عن النفس، ويترجم إلى "العقل المتبقي" أو "الوعي المُركّز"، ويعني هذا أن تكون حاضرا تماما، متيقظا، وواعيا لما يحيط بك، قبل وأثناء وبعد القيام بأي فعل، بمعنى آخر، يشدد هذا المفهوم على ضرورة أن تكون أكثر وعيا في حياتك اليومية، التفكير المفرط يشتت انتباهك، بينما يدرب زانشين عقلك على البقاء مركزا في اللحظة الحالية، وبالتالي التوقف عن التفكير المفرط.