12 نوعًا من الفواكه والخضراوات تُساعدك عند الإصابة بـ الإمساك
تُساعد الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف والسوربيتول على علاج الإمساك تعزيز حركة الأمعاء وتليين المعدة ، مما يجعلها خيارات مثالية ، نظرا لتقرير نشره موقع "Very Well Healthy”.
يُعد الإمساك من المشكلات الهضمية الشائعة التي قد تُسبب شعورًا بعدم الراحة، ويُمكن التخفيف منه عبر إدخال أطعمة معينة إلى النظام الغذائي، وتوصي جهات صحية مثل "المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى" بزيادة تناول الألياف والسوائل لتحسين الهضم.
إليك 12 نوعًا من الفواكه والخضراوات المفيدة للتخلص من الإمساك:
1.التين:
يحتوي نصف كوب من التين على 7.3 غرام من الألياف، يُمكن تناوله طازجًا أو مجففًا، وأظهرت الدراسات أنه يُساعد على زيادة تلين المعدة وتقليل الانتفاخ.
2. الخرشوف:
يُوفر كوب من الخرشوف حوالي 2.4 غرام من الألياف، ويتميز بتأثيره البريبيوتيكي، مما يُعزز صحة الجهاز الهضمي ويُقلل الإمساك.
3. البرقوق المجفف:
يحتوي نصف كوب من البرقوق المجفف على 6.2 غرام من الألياف، كما أنه غني بالسوربيتول، مما يُساعد على تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء.
4. الكمثرى:
ثمرة كمثرى متوسطة تحتوي على 5.5 غرام من الألياف، وتُعتبر خيارًا رائعًا نظرًا لاحتوائها على الفركتوز والسوربيتول، اللذين يُحسنان من عملية الهضم.
5. التفاح:
تفاحة واحدة متوسطة تُوفر 4.8 غرام من الألياف، بالإضافة إلى البكتين الذي يُساعد على تحسين حركة الأمعاء.
6. البرتقال:
يُوفر البرتقال 2.8 غرام من الألياف، كما أنه يحتوي على مركبات نباتية مثل "نارينجينين" التي قد تُخفف الإمساك.
7. البطاطا الحلوة:
توفر بطاطا حلوة متوسطة الحجم 3.6 غرام من الألياف، كما تحتوي على نوعي الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، مما يُسهل عملية الإخراج.
8. كرنب بروكسل:
يحتوي كوب واحد من كرنب بروكسل على 3.3 غرام من الألياف. ويُمكن تناوله مشويًا أو مضافًا إلى السلطات.
9. الكيوي:
ثمرة واحدة من الكيوي تحتوي على 2.1 غرام من الألياف. وتُظهر الدراسات أن الكيوي يُخفف من أعراض الإمساك ويُحسّن من حركة الأمعاء.
10. البروكلي:
كوب من البروكلي يُوفر 2.4 غرام من الألياف. يُعتبر من الخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة، ويُساعد على توازن الميكروبيوم المعوي.
11. الراوند:
يحتوي كوب واحد من الراوند على 2.2 غرام من الألياف، بالإضافة إلى مركب "سينوسيد أ" الذي يُساعد على سحب الماء إلى الأمعاء وتليين البراز.
12. السبانخ:
يُوفر ثلثا كوب من السبانخ 1.6 غرام من الألياف. وهو خيار ممتاز يمكن إضافته إلى السلطات أو العصائر الخضراء.
