7 فوائد تجعل الاستيقاظ المبكر مفتاحًا للنجاح.. خبير تنمية بشرية يوضحها
قال الدكتور طارق إلياس، خبير التنمية البشرية ، إن الاستيقاظ المبكر من أهم العادات التي تنعكس إيجابيًا على الصحة النفسية والجسدية، مؤكدًا أن هناك سبع فوائد رئيسية تجعل من هذه العادة عنصرًا أساسيًا في النجاح والتوازن.
فوائد الاستيقاظ المبكر
وأوضح إلياس، في مداخلة لقناة "إكسترا نيوز"، أن مفهوم الاستيقاظ المبكر يختلف حسب الساعة البيولوجية لكل فرد، فبالنسبة للبعض قد تكون الخامسة صباحًا توقيتًا مثاليًا، بينما قد تناسب السابعة أو الثامنة آخرين، مشددًا على أهمية النوم لست أو سبع ساعات متواصلة بشرط أن يبدأ قبل منتصف الليل، إذ إن السهر لما بعد الثانية عشرة يؤثر سلبًا على التركيز والمزاج ويُخلّ بتوازن الجسم.
وأشار إلى أن الاستيقاظ في وقت مبكر يعزز من صفاء الذهن وقدرة الفرد على التعامل مع ضغوط الحياة اليومية بهدوء، كما أن أداء صلاة الفجر، خاصة في المسجد، يمنح طاقة روحانية ونشاطًا بدنيًا كبيرًا.
ونصح إلياس بتجنب الحديث عن المشاكل أو التعامل بانفعال في ساعات الصباح الأولى، مؤكدًا أن أي توتر صباحي يؤثر على الحالة النفسية لبقية اليوم، داعيًا أولياء الأمور إلى الهدوء عند تهيئة الأبناء للمدرسة.
واختتم بالتأكيد على أن الشعوب المتقدمة تربط بين الاستيقاظ المبكر والنجاح، مستشهدًا بمقولة فرنسية: "المستقبل ملك لمن يستيقظون باكرًا".
بعد ساعات من النوم، يحتاج جسمك إلى الترطيب لتنشيط عملية الأيض وتحسين الهضم، اشرب كوبًا من الماء فور استيقاظك، ويمكنك إضافة شريحة من الليمون لتعزيز الفوائد بفيتامين "ج" وإضفاء نكهة منعشة ترفع من مزاجك، هذه الخطوة البسيطة تساعد على إيقاظ جسمك بلطف وتجهيزه لليوم المقبل.
-التمدد والحركة
قبل الانغماس في مهام اليوم، خصص بضع دقائق للتمدد أو ممارسة تمارين خفيفة، التمدد يساعد على إرخاء العضلات القاسية وتحسين الدورة الدموية، سواء كنت تفضل تمارين اليوغا أو حركات بسيطة مثل لفات الرقبة ولمسات أصابع القدم، فإن النشاط البدني في الصباح يقلل من التوتر ويزيد من تدفق الدم، مما يجعلك أكثر نشاطًا واستعدادًا لليوم.
-التأمل أو ممارسة اليقظة
قبل أن تغرق في بحر الإشعارات، خذ بضع دقائق لتوسيط نفسك، يمكن أن تساعدك تمارين التأمل أو التنفس العميق على تهدئة العقل وزيادة الوعي، هذه الممارسة لا تقلل من التوتر فحسب، بل تعزز أيضًا تركيزك، مما يسهل عليك التعامل مع التحديات اليومية بسلاسة.
