أفكار "لانش بوكس" لأطفالك تعزز التركيز في الامتحانات وتقاوم حرارة الصيف
بين أجواء الامتحانات ومواجهة حرارة الصيف، تجد الأمهات أنفسهن في مهمة مزدوجة: الحفاظ على تركيز أطفالهن وحمايتهم من آثار الطقس الحار، وهنا يأتي دور لانش بوكس أطفال مُعد بعناية، ليكون وسيلة فعالة لدعم النشاط الذهني والجسدي طوال اليوم الدراسي.
يقدم لك موقع "نيوز رووم" بعض الأرشادات لعمل لانش بوكس صحي متوازن منعش في الأجواء الصيفية ..
1. فواكه مرطبة: طاقة طبيعية بمذاق محبب
من أساسيات اللانش بوكس لمواجهة حرارة الصيف وجود فواكه تحتوي على نسبة عالية من الماء والسكريات الطبيعية، مثل البطيخ، الكنتالوب، العنب، الفراولة و التفاح المقطع، هذه الفواكه لا ترطب الجسم فقط، بل تمد الطفل بسكر طبيعي يساعده على الحفاظ على طاقته أثناء الامتحانات دون اللجوء للحلويات المصنعة.
نصيحة: ضعي الفاكهة في علبة معزولة حراريًا أو استخدمي كيس تبريد صغير للحفاظ على نضارتها.
2. ساندويتشات ذكية تعزز التركيز
اختاري خبز الحبوب الكاملة لتحضير ساندويتشات غنية بالألياف والبروتين، احشيه بخيارات خفيفة مثل الجبن الأبيض، الجبن القريش، زبدة الفول السوداني الطبيعية، أو حتى البيض المسلوق المهروس مع القليل من زيت الزيتون.
يمكنك أيضًا إضافة شريحة خس أو خيار لمزيد من الترطيب والانتعاش، للحماية من جفاف حرارة الصيف ،فهذه الوجبة تمد الطفل بشعور بالشبع دون ثقل، ما يعزز قدرته على التركيز دون خمول.
3. الزبادي بالفواكه أو العسل: وجبة داعمة للهضم والمناعة
علبة زبادي صغيرة تحتوي على البروبيوتيك تكون خيارًا ممتازًا في لانش بوكس أطفالك، أضيفي لها قطع فواكه طازجة أو قليل من العسل لزيادة الفائدة والنكهة، الزبادي لا يساعد فقط في تعزيز الهضم، بل يساهم في رفع المناعة، خاصة خلال موسم الامتحانات حيث تزداد معدلات التوتر.
4. وجبة خفيفة من المكسرات أو البذور
حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة مثل اللوز أو الكاجو، أو بذور مثل دوار الشمس أو القرع، تحتوي على دهون مفيدة وأوميغا-3، وهي عناصر غذائية تلعب دورًا مهمًا في دعم الأداء الذهني والذاكرة.
يُفضل تقديم هذه الوجبة للأطفال فوق سن السادسة، مع التأكد من عدم وجود حساسية غذائية.
5. مشروب مرطب وصحي
إرسال زجاجة ماء باردة مع طفلك ضروري، لكن يمكنك التنويع أحيانًا بإضافة عصير طبيعي غير محلى مثل عصير البرتقال أو التفاح أو حتى ماء جوز الهند، هذه المشروبات تساعد في الحفاظ على توازن الأملاح والسوائل في جسم الطفل، خاصة في درجات حرارة الصيف المرتفعة.
6. خضراوات مقطعة
الجزر، الخيار، الكرفس، والطماطم الصغيرة تعتبر خفيفة ومليئة بالعناصر المفيدة، قدّميها مع علبة صغيرة من الحمص المهروس أو لبنة خفيفة، ما يجعل الطفل يستمتع بالطعام دون مقاومة.
نصائح سريعة لتحضير لانش بوكس ناجح في الصيف:
- حضّري مكونات لانش بوكس أطفالك مساءً وخزّنيها في الثلاجة.
- استخدمي علب حرارية أو حافظة طعام مقاومة لـ حرارة الصيف .
- ابتعدي عن الأطعمة سريعة الفساد مثل المايونيز أو اللحوم المعالجة.
- اجعلي الطفل يشارك في اختيار المكونات لتشجيعه على الأكل.
