الصداع أثناء صيام رمضان.. مشكلة شائعة وأسباب متعددة.. كيف تتخلص منه؟
يعاني العديد من الأشخاص خلال صيام شهر رمضان من الصداع، وبشكل خاص في الساعات الأخيرة قبل الإفطار، ويرجع هذا إلى عدة عوامل، أبرزها انخفاض مستوى السكر في الدم، والجفاف، وقلة الكافيين
"نيوز رووم" تقدم في هذا التقرير بعض أهم أسباب الصداع خلال الصيام وكيفية التغلب عليه بأبسط الطرق، نقلًا عن موقع NP Istanbul
أسباب الصداع خلال شهر رمضان
يعتبر الصداع خلال الصيام، أكثر الأمور الشائعة في شهر رمضان بين الصائمين، وغالبًا ما يحدث هذا الصداع بسبب عدة عوامل مثل، العطش والجوع والتغييرات في مواعيد النوم ونقص الكافيين والتوتر، ويمكن أن يؤدي الصيام لفترات طويلة مع قلة تناول السوائل بين الإفطار والسحور إلى انخفاض مستويات السكر في الدم والجفاف، كما يمكن أن يؤدي هذا إلى حدوث تورم بسيط في أنسجة المخ ومن ثم يؤدي إلى الصداع.
وأيضًا يعتبر تغير مواعيد النوم في شهر رمضان من أبرز العوامل التي تتسبب في الصداع، حيث أن تناول وجبة السحور في وقت متأخر والاستيقاظ مبكراً في الصباح قد يؤدي إلى الأرق أو قلة النوم، ومن ثم يؤدي إلى الصداع.
ماذا تفعل لعلاج الصداع في رمضان؟
في السطور التالية، نقدم بعض الخطوات التي من شأنها أن تساعدك على التخلص من الصداع خلال شهر رمضان، وأبرزها:-
زيادة شرب السوائل
إن زيادة تناول السوائل بشكل عام والمياه بشكل خاص بين وجبتي الإفطار والسحور، يمكن أن يقلل من خطر الجفاف ومن ثم يقلل من نسبة حدوث الصداع اثناء الصيام.
النظام الغذائي المتوازن
من المهم، تناول وجبات متوازنة خلال وجبتي الإفطار والسحور، لأن انخفاض مستوى السكر في الدم قد يسبب الصداع، لذا من المهم أن يحرص الصائمون على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية والألياف في الإفطار وفي السحور.
تناول الكافيين بشكل متوازن
يمكن أن يؤدي التوقف عن تناول الكافيين إلى الصداع، لذا من المهم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة أثناء وجبة السحور أو الإفطار، ولكن لا تنس أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الصداع، لذا من المهم تناوله بشكل متوازن.
الانتباه للنوم
إن تناول وجبة السحور في وقت متأخر من اليوم والنوم مرة أخرى بعد السحور قد يؤثر على نمط النوم بشكل عام، لذا فإن الحصول على قسط كاف من النوم بانتظام قد يساعد في منع الصداع.
