مع ارتفاع درجات الحرارة.. هذه "روشتة" استشاري مناعة للحفاظ على صحتك
في ظل ارتفاع درجات الحرارة غير المسبوق، الموجة الحارة ليست مزحة، وحماية الجسم تبدأ بخطوات بسيطة تكشفها لموقع " نيوز رووم " الدكتورة نهلة عبدالوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة، وتشدد على ضرورة اتباع إجراءات وقائية بسيطة لكنها فعالة لحماية الجسم من الإجهاد الحراري ومضاعفاته، خاصةً في أوقات الذروة، وتوضح أهم الإرشادات لحماية الجسم من الحرارة المرتفعة وتجنب ضربة الشمس .
لا تخرج في الشمس إلا للضرورة وهذه أهم النصائح
تقول د. نهلة: "أول وأهم خطوة هي تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس في ظل ارتفاع درجات الحرارة ، خاصة بين الساعة 11 صباحًا و3 عصرًا، وإذا اضطررت للخروج، فاحرص على السير في الظل، وارتداء قبعة واسعة، وملابس قطنية فاتحة اللون تسمح بمرور الهواء."
الماء هو درعك الأول في الحر
"لا تخرج أبدًا بدون زجاجة ماء مع ارتفاع درجات الحرارة "، تضيف د. نهلة "من المهم شرب كميات كافية من المياه الباردة باستمرار لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم بسبب التعرق، ويمكنك إضافة شرائح الليمون لزجاجة الماء، لتعزيز الترطيب ومد الجسم بفيتامين C."
الطعام المناسب يحافظ على برودة الجسم
تؤكد استشاري المناعة أن الفواكه الصيفية الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام، وكذلك الخضروات الطازجة، تساعد على ترطيب الجسم طبيعيًا، كما تنصح بتجنب الأطعمة الثقيلة والدسمة مع ارتفاع درجات الحرارة.
تجنب ما يرفع حرارة جسمك
تحذر د. نهلة من ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة المجهدة خلال النهار، قائلة: "هذه الأنشطة ترفع حرارة الجسم بشكل كبير، ما قد يعرضك لضربة شمس أو هبوط حاد."
حافظ على برودة المكان الذي تعيش فيه
من النصائح الذهبية التي تقدمها د. نهلة لتعامل مع ارتفاع درجات الحرارة : "أغلق النوافذ نهارًا لتمنع دخول الحرارة، وافتحها مساءً عندما تنخفض درجات الحرارة، ويمكنك أيضًا استخدام المراوح إذا كانت درجة الحرارة لا تتجاوز 35 درجة مئوية، ويفضل قياس حرارة الغرف باستمرار، خصوصًا تلك التي ينام فيها كبار السن أو الأطفال."
احذر الكافيين وابقَ رطبًا
كما تشدد د. نهلة على تجنب الكافيين والكحول والمشروبات الساخنة، واستبدالها بالمياه والعصائر الطبيعية الباردة، قائلة: "هذه المشروبات تزيد من إدرار البول وتُفقد الجسم سوائله، ما يزيد من خطر الجفاف."
التعامل مع الموجة الحارة لا يتطلب سوى القليل من التخطيط والانتباه،و بتجنب الشمس، وشرب الماء، وارتداء الملابس المناسبة، وتناول الأطعمة المرطبة، يمكن للجميع تجاوز الصيف بأمان، بحسب ما تؤكده د. نهلة عبدالوهاب.
