كيف تتعامل مع الغيرة في العلاقة؟ ..والعلاقات السابقة من الأسباب
الغيرة في العلاقة شعور طبيعي لكنه معقّد، في هذا المقال المنقول عن موقع Calm، نشاركك خطوات فعالة مدعومة بعلم النفس للتعامل مع الغيرة بطريقة ناضجة تضمن استقرار العلاقة وبناء الثقة بدلاً من تدميرها.
ما هي الغيرة في العلاقة؟
الغيرة في العلاقة هي شعور بعدم الأمان أو الخوف من فقدان الشخص الذي تحبه لصالح شخص آخر، هذا الشعور قد يظهر عندما يقضي الشريك وقتًا أطول مع الآخرين، أو يتحدث عن أشخاص معينين، وقد يصل إلى تصرفات غير عقلانية مثل التحقق من هاتفه أو مراقبته.
الغيرة لا تعني دائمًا وجود خطر حقيقي، بل في كثير من الأحيان تنبع من أفكار غير واقعية أو مخاوف داخلية، لذلك، من المهم أن نتعلم كيفية التعامل مع الغيرة في العلاقة بحكمة وهدوء.
أسباب الغيرة في العلاقة
لفهم الغيرة في العلاقة بشكل أعمق، علينا التعرّف على أبرز أسبابها:
انعدام الثقة بالنفس: عندما لا تثق بنفسك، تبدأ في مقارنة نفسك بالآخرين، وتفترض أنك لست كافيًا لشريكك.
تجارب سابقة مؤلمة: الخيانة أو الفقد في علاقات سابقة قد يتركان أثرًا عاطفيًا يُغذي الغيرة.
الخوف من الفقد: القلق من خسارة الشريك يدفع البعض لتوقع الأسوأ حتى دون دليل.
المقارنة بالآخرين: وسائل التواصل الاجتماعي تعزز هذا الشعور من خلال صور وعلاقات مثالية قد لا تكون واقعية.
ضعف التواصل: غياب الحوار الصريح بين الطرفين يُفاقم الغيرة ويُضعف الثقة.
هل الغيرة في العلاقة دائمًا أمر سلبي؟
ليست كل مشاعر الغيرة سيئة، أحيانًا، قد تكون إشارة إلى أن العلاقة الصحية ومهمة بالنسبة لك، أو أنك بحاجة لإعادة النظر في طريقة التواصل مع شريكك. المهم هو أن تُدير هذه المشاعر بدلًا من أن تدعها تُديرك.
خطوات عملية للتعامل مع الغيرة في العلاقة
إذا كنت تتساءل كيف تتعامل مع الغيرة في العلاقة، فإليك أهم النصائح من موقع Calm:
لاحظ ما تشعر به ولا تحكم على نفسك: لا تُنكر شعورك، بل اعترف به وابدأ في تحليله.
اسأل نفسك: هل هذه الغيرة واقعية؟ هل هناك دليل حقيقي على وجود تهديد أم أن الأمر مجرد افتراض؟
احكِ لشريكك عن مشاعرك بهدوء: بدلاً من الاتهام، استخدم عبارات مثل "أشعر بالقلق عندما..." لتفتح بابًا للحوار.
ركز على تعزيز ثقتك بنفسك: اهتم بهواياتك، وطور من مهاراتك، وابتعد عن المقارنات السلبية.
تذكّر أن العلاقة الصحية تقوم على الثقة المتبادلة: الغيرة المفرطة تدمّر العلاقات بدلاً من أن تحميها.
كيف تتعامل مع شريك يشعر بالغيرة؟
قد لا تكون أنت من يشعر بالغيرة في العلاقة، بل شريكك، في هذه الحالة، إليك ما يمكنك فعله:
استمع بتعاطف: لا تسخر من مشاعره أو تتجاهلها.
أظهر الطمأنينة بوضوح: أخبره أنك تقدّره وأنه لا داعي للقلق.
كن شفافًا: شاركه تفاصيل يومك أو علاقاتك الاجتماعية إذا طلب ذلك (ضمن حدود الخصوصية).
شجّعه على التعبير عن مشاعره: أحيانًا، مجرد التحدث يُخفف من حدّة الغيرة.
