في ظل ارتفاع الحرارة.. 5 فواكه تحافظ على نسبة السوائل في جسمك

مع تصاعد درجات الحرارة بشكل لافت خلال فصل الصيف، يُصبح الجسم أكثر عرضة لفقدان السوائل، ما يرفع احتمالية الإصابة بالجفاف، خاصة لدى الفئات الأكثر عرضة مثل الأطفال وكبار السن. 

في هذا السياق، تبرز بعض الفواكه الصيفية كحل طبيعي وآمن لمكافحة الجفاف، إذ تجمع بين الطعم المنعش والقيمة الغذائية العالية، مع محتوى مائي غني يُساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.

فيما يلي أبرز 5 فواكه يُوصى بتناولها خلال فترات الحر الشديد:

1. الشمام.. ترطيب مضاعف

يُعد الشمام من الفواكه المثالية لفصل الصيف، بفضل احتوائه على أكثر من 90% من وزنه ماءً، مما يجعله من أفضل الفواكه لمواجهة الجفاف وتعويض فقدان السوائل من الجسم. 

إلى جانب ذلك، يحتوي الشمام على فيتامين C الذي يدعم جهاز المناعة، وفيتامين A الضروري لصحة الجلد والعينين، فضلاً عن الألياف التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي. كما يتميز بسهولة الهضم وخفته على المعدة، مما يجعله خيارًا ممتازًا لوجبة خفيفة في الحر.

2. البطيخ.. ملك الترطيب بلا منازع

يحتوي البطيخ على حوالي 92% من وزنه ماء، مما يجعله من أكثر الفواكه قدرة على ترطيب الجسم. لكنه لا يكتفي بذلك، بل يمد الجسم أيضًا بالبوتاسيوم، وهو معدن ضروري للمحافظة على توازن السوائل وتنظيم ضغط الدم، وتعويض فقدان السوائل من الجسم.

 كما أن البطيخ يحتوي على مادة الليكوبين، وهي مضاد أكسدة قوي يساهم في الوقاية من تأثيرات أشعة الشمس الضارة.

3. الخوخ.. ترطيب مع نكهة غنية ومغذية

الخوخ من الفواكه الصيفية اللذيذة التي تقدم جرعة ترطيب جيدة، بفضل احتوائه على نسبة كبيرة من الماء، كما يحتوي على مجموعة من الفيتامينات، من أبرزها فيتامين C وفيتامين A، إضافة إلى الألياف التي تُسهم في تعزيز الهضم وتقليل مشاكل المعدة التي قد تزداد مع تناول أطعمة دهنية خلال الصيف.

4. الفراولة.. فاكهة صغيرة بحجمها... كبيرة بفوائدها

تُعد الفراولة من الفواكه الغنية بالماء، ما يجعلها مفيدة في الوقاية من الجفاف، إلى جانب غناها بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، التي تحارب الالتهابات وتقوي جهاز المناعة، كما أن احتواءها على الألياف يعزز من عمل الجهاز الهضمي، ويجعلها وجبة مثالية للأطفال في الأيام الحارة.

5. الأناناس.. مذاق استوائي لترطيب داخلي

بمحتوى مائي يصل إلى 87%، يُعد الأناناس من الفواكه الفعالة في ترطيب الجسم، خاصة مع احتوائه على إنزيم البروميلين الذي يُحسن الهضم ويقلل من الالتهابات، كما يحتوي على كميات جيدة من فيتامين C والمنغنيز، مما يعزز من صحة العظام والمناعة في آنٍ واحد.

في ظل الحرارة المرتفعة، لا يكفي شرب الماء فقط للحفاظ على الترطيب، بل من الضروري دعم الجسم بالأطعمة الغنية بالماء والمعادن، وعلى رأسها الفواكه الصيفية الطازجة، ويفضَّل تناول هذه الفواكه بانتظام، خاصة بين الوجبات أو بعد التعرض لأشعة الشمس، لتعويض الفاقد من السوائل بطرق طبيعية وصحية.