أفضل الوجبات الخفيفة للتغلب على الجوع بعد منتصف الليل
يُعد تناول الطعام في وقت متأخر من الليل من العادات الشائعة، لكنه قد يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي، ويُخلّ بإيقاعات الجسم الطبيعية، ومع ذلك، يمكن التغلب على الشعور بالجوع الليلي أو الجوع بعد منتصف الليل دون التخلي عن نمط الحياة الصحي، من خلال اختيار وجبات خفيفة صحية تُشبعك دون التسبب في أضرار.
هل تشعر بالجوع بعد منتصف الليل
في هذا التقرير، نستعرض أبرز الوجبات الخفيفة التي يُنصح بتناولها عند الشعور بالجوع بعد منتصف الليل، وذلك وفقًا لما نشره موقع Times of India.
لماذا نشعر بالجوع ليلًا؟
الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد منتصف الليل ترتبط بعدة عوامل منها: انخفاض السعرات الحرارية المستهلكة خلال النهار، قلة النوم، التوتر العاطفي، أو حتى الجفاف. ويمكن تقليل هذه الرغبة عبر معالجة السبب الأساسي، واتباع نمط حياة متوازن، مع اختيار أطعمة تُعزز الشبع والنوم.
الزبادي اليوناني مع التوت
يتميز الزبادي اليوناني باحتوائه على البروتين والبروبيوتيك، مما يُساعد على تعزيز الهضم والشعور بالشبع، وإضافة التوت الغني بمضادات الأكسدة يمنح الوجبة طعمًا حلوًا وفوائد غذائية إضافية.
البيض المسلوق
يُعد البيض المسلوق مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة، كما يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، ما يُسهم في تحسين جودة النوم، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ومُشبع.
الحمص مع الجزر
يجمع هذا المزيج بين البروتين والدهون الصحية الموجودة في الحمص، والألياف والفيتامينات الموجودة في الجزر، ما يُعزز الشبع ويدعم صحة الجهاز الهضمي.
الفشار المُحضّر بالهواء
يُعتبر الفشار المنبثق بالهواء خيارًا منخفض السعرات الحرارية وغنيًا بالألياف، لكن يُفضل تجنّب إضافة الزبدة أو الملح بكثرة للحفاظ على قيمته الصحية.
اللوز المحمّص
اللوز غني بالبروتين والدهون الصحية والمغنيسيوم، مما يجعله وجبة خفيفة مشبعة تساعد على الاسترخاء، كما يحتوي على الميلاتونين الذي يعزز النوم.
الموز مع زبدة اللوز
يُوفّر هذا المزيج توازنًا مثاليًا بين السكريات الطبيعية والبروتين والدهون الصحية، مما يساعد في تهدئة الجوع وتحسين جودة النوم.
الجبن القريش مع الأناناس
يُعتبر الجبن القريش غنيًا بالبروتين والكالسيوم، بينما يُضيف الأناناس نكهة لذيذة مع فيتامين C وإنزيمات تُسهل الهضم، ما يجعل هذا المزيج خيارًا صحيًا ومُشبعًا.
