5 أطعمة تعزز تركيز الطفل أثناء المذاكرة منها الأسماك والمكسرات

تعتبر التغذية السليمة من العوامل الأساسية التي تؤثر بشكل كبير على قدرة الأطفال على التركيز والاستيعاب أثناء المذاكرة، إن تناول الأطعمة الصحيحة يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الدماغ، وزيادة القدرة على الفهم، وكذلك تعزيز الذاكرة. في هذا الموضوع، سنتعرف على بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة في دعم تركيز طفلك أثناء فترة المذاكرة.

هذا الموضوع من مقال على موقع “Healthline” حول الأطعمة التي تدعم تركيز الأطفال أثناء الدراسة:

1. الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين تعتبر من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3،  تعد هذه الأحماض من العناصر الأساسية التي يحتاجها الطفل ، حيث تلعب دورًا مهمًا في تحسين الذاكرة والتركيز، العديد من الدراسات أظهرت أن تناول أوميغا-3 يمكن أن يساعد في تحسين الوظائف العقلية لدى الأطفال، وبالتالي تعزيز قدرتهم على التركيز في الدراسة.

2. المكسرات والبذور

المكسرات مثل اللوز والجوز والبذور مثل بذور اليقطين تعتبر مصادر غنية بالدهون الصحية والبروتينات التي تدعم وظائف الدماغ، تحتوي المكسرات أيضًا على فيتامين E، وهو عنصر غذائي مضاد للأكسدة يعزز صحة الدماغ ويساعد في تحسين الذاكرة والانتباه، ويمكن تقديم المكسرات كوجبة خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مما يساعد على تعزيز طاقة الدماغ.

3. الفواكه والخضروات الملونة

الفواكه والخضروات الملونة مثل التوت، التفاح، الجزر، والسبانخ تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الدماغ، وتحتوي هذه الأطعمة على مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة، كما أن هذه الأطعمة تدعم الدورة الدموية في الدماغ مما يحسن من قدرة الطفل على التركيز والتفكير بوضوح.

4. الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، والكينوا تعتبر مصادر غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، الكربوهيدرات المعقدة تحرر الطاقة بشكل بطيء ومستمر مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم دون تقلبات حادة، هذا يعني أن دماغ الطفل يحصل على الطاقة اللازمة ليظل مركزًا وواعياً خلال ساعات المذاكرة.

5. البيض

البيض يعد مصدرًا جيدًا للبروتين والكولين، وهو مركب غذائي مهم لتحسين الذاكرة والوظائف العقلية لدي الطفل  ،والكولين يساعد في تطوير الدماغ بشكل عام ويحسن قدرة الطفل على التركيز، ويعد البيض خيارًا رائعًا لوجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات، حيث يعزز الشعور بالشبع ويسهم في تحفيز التركيز.

نصائح غذائية 

إلى جانب تناول الأطعمة المفيدة، من المهم أن يتم تناول وجبات منتظمة ومتوازنة، كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة لأنها قد تؤثر سلبًا على مستوى التركيز والانتباه، ويجب أيضًا التأكد من أن الطفل يحصل على كمية كافية من الماء طوال اليوم، حيث أن الجفاف قد يؤدي إلى ضعف الأداء العقلي.