"ابدأ صباحك بالشمس".. لفيتامين د فوائد متعددة منها تحسين المزاج

يُعد ضوء الشمس مصدرًا طبيعيًا مهمًا لصحة الإنسان، ليس فقط لتكوينه فيتامين د، بل أيضًا لدوره في تحسين المزاج وتنظيم النوم وخفض ضغط الدم. ومع ذلك، فإن الإفراط في التعرض لأشعة الشمس قد يسبب مشكلات صحية خطيرة. في هذا المقال، نستعرض الفوائد الصحية والنفسية لأشعة الشمس، والعوامل التي تحدد الكمية المناسبة منها، وكيفية التعرض لها بأمان.

فوائد صحية للتعرض لأشعة الشمس

 تحفيز إنتاج فيتامين د

عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية، تقوم البشرة بإنتاج فيتامين د، والذي يساعد على:

• امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يعزز صحة العظام والأسنان.
• تقوية جهاز المناعة.
• تقليل الالتهابات ومكافحة العدوى.

 خفض ضغط الدم

أشعة الشمس تساعد على خفض ضغط الدم من خلال إطلاق مركب أكسيد النيتريك في الأوعية الدموية عند ملامستها للجلد، مما يحسن من تدفق الدم ويقلل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

دعم فقدان الوزن

تشير بعض الدراسات إلى أن الخلايا الدهنية تحت الجلد قد تتقلص عند التعرض لأشعة الشمس، مما يساهم في فقدان الوزن، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي صحي ونشاط بدني منتظم.

الفوائد النفسية لأشعة الشمس

تحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب

يساهم ضوء الشمس في تحفيز إنتاج هرمون السيروتونين المرتبط بالسعادة، مما يحسن المزاج. دراسة أجريت على 400 ألف شخص وجدت أن قضاء ساعتين ونصف في ضوء الشمس أسبوعيًا يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

 تنظيم النوم والإيقاع البيولوجي

التعرض لضوء الشمس صباحًا يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى:

• تحسين جودة النوم ليلًا.
• تقليل اضطرابات النوم.
• تعزيز النشاط الذهني خلال النهار.

ما هي كمية أشعة الشمس المناسبة؟

يوصي الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 إلى 30 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، خاصة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً. تختلف هذه المدة حسب:

• لون البشرة: أصحاب البشرة الداكنة يحتاجون وقتًا أطول.
• العمر: كبار السن يحتاجون مزيدًا من الوقت لتكوين فيتامين د.
• الموقع الجغرافي والفصل السنوي: الشمس أضعف في الشتاء والمناطق البعيدة عن خط الاستواء.

مخاطر الإفراط في التعرض لأشعة الشمس

رغم الفوائد، فإن التعرض المفرط لأشعة الشمس قد يؤدي إلى:

• زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
• الشيخوخة المبكرة وظهور التجاعيد.
• ضعف جهاز المناعة.
• تلف الخلايا الجلدية بشكل دائم.

مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) تحذر من أن الضرر قد يبدأ خلال 15 دقيقة فقط من التعرض المباشر للشمس.

نصائح للتعرض الآمن لأشعة الشمس

للاستفادة من أشعة الشمس دون تعريض صحتك للخطر، اتبع هذه الإرشادات:

• ارتدِ ملابس واقية ونظارات شمسية.
• استخدم واقي الشمس بعامل حماية لا يقل عن SPF 30، وجدده كل ساعتين.
• تجنب التعرض لأشعة الشمس في أوقات الذروة (منتصف النهار).
• احرص على شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف.

أشعة الشمس ليست فقط مصدرًا لفيتامين د، بل هي عنصر حيوي لتعزيز الصحة النفسية والجسدية. الاعتدال هو المفتاح: استفد من فوائد الشمس من دون تعريض نفسك لمخاطرها. اجعل التعرض الآمن لأشعة الشمس جزءًا من روتينك الصحي اليومي.