لماذا تحتاج النساء إلى رفع الأثقال أكثر مع التقدم في العمر؟

تكتسب تمارين رفع الأثقال أهمية متزايدة لدى النساء مع التقدم في العمر، لما توفره من فوائد في الحفاظ على الكتلة العضلية والقوة البدنية، وتحسين القدرة على الحركة، وتعزيز صحة العظام، وفقًا لأبحاث تناولت تأثير تدريبات المقاومة لدى النساء قبل انقطاع الطمث وبعده.

ويشهد البالغون تراجعًا تدريجيًا في كتلة العضلات وقوتها مع التقدم في السن، وهي حالة تُعرف باسم «ساركوبينيا»، وقد تنعكس آثارها على قدرة الشخص على ممارسة الأنشطة اليومية بصورة طبيعية، فضلًا عن التأثير في استقلاليته الحركية.

ويسهم الانتظام في ممارسة تمارين المقاومة في الحد من فقدان الكتلة العضلية والقوة البدنية، كما يساعد على تعزيز قوة العضلات والحفاظ على كفاءة الجسم مع التقدم في العمر.

وبحسب موقع «هيلث»، توصل تحليل علمي نُشر عام 2026، وشمل 126 دراسة وأكثر من 4 آلاف امرأة، إلى أن تدريبات المقاومة تساعد على تحسين القوة البدنية لدى النساء في مختلف المراحل العمرية، بما في ذلك النساء اللاتي تجاوزن مرحلة انقطاع الطمث.