صحتك في موسم الحج أمانة.. نصائح طبية وغذائية للحفاظ على النشاط خلال المشاعر
يُعد موسم الحج أحد أكبر التجمعات البشرية في العالم، حيث يتوافد ملايين الحجاج من مختلف البلدان لأداء هذه الشعيرة العظيمة. وبين الازدحام والطقس الحار والمجهود البدني الكبير، يصبح الحفاظ على الصحة أولوية قصوى لضمان أداء المناسك بسلاسة وأمان.
وفي هذا السياق، تقدم وزارة الصحة السعودية وهيئة الصحة العامة "وقاية" مجموعة من النصائح الطبية والغذائية الضرورية لحماية الحجاج خلال موسم الحج من الإجهاد والمضاعفات الصحية، وضمان موسم حج آمن ومريح.
النصائح الطبية العامة للحجاج
1. الحرص على التطعيمات الأساسية:
يجب التأكد من تلقي لقاح الحمى الشوكية، والإنفلونزا الموسمية، ولقاح كوفيد-19، قبل السفر لموسم الحج بمدة كافية.
2. الوقاية من ضربات الشمس:
استخدام المظلات البيضاء، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة من الساعة 11 صباحًا حتى 3 عصرًا، وشرب كميات كافية من الماء بانتظام حتى دون الشعور بالعطش.
3. الاهتمام بالنظافة الشخصية:
غسل اليدين بالماء والصابون قبل تناول الطعام وبعد استخدام الحمام، واستخدام المناديل أو الكمامات في الأماكن المزدحمة.
4. ارتداء أحذية مريحة:
بسبب كثرة المشي، يجب اختيار أحذية مناسبة تمنع التقرحات وتحمي القدم من الإصابة.
5. مراقبة الأمراض المزمنة:
على مرضى السكري والضغط والربو اصطحاب أدويتهم بكمية كافية، والتقيد بمواعيد تناولها، وقياس مؤشراتهم الصحية بانتظام.
نصائح غذائية مهمة خلال أيام الحج
1. الاعتماد على وجبات خفيفة ومتوازنة:
يُفضل تناول وجبات سهلة الهضم مثل الفواكه، التمر، الخبز الكامل، اللبن، والخضار المسلوقة أو الطازجة.
2. تجنّب الأطعمة المكشوفة:
يُنصح بتناول الطعام من مصادر موثوقة لتفادي التسمم الغذائي أو العدوى البكتيرية.
3. شرب كميات كافية من السوائل:
الماء هو العنصر الأهم، كما يمكن شرب العصائر الطازجة أو اللبن، وتجنّب المشروبات الغازية والمنبهات الزائدة كالقهوة.
4. تجنّب الإفراط في تناول الدهون:
الامتناع عن الوجبات الدسمة أو المقلية التي قد تسبّب عسر الهضم أو الإجهاد.
5. حفظ الأطعمة في درجات حرارة مناسبة:
يُمنع ترك الأطعمة لفترات طويلة في الجو الحار، مع استخدام علب الحفظ المبردة عند التنقل.
الحج عبادة عظيمة تتطلب لياقة بدنية ونفسية عالية، لذلك فإن الاهتمام بالصحة خلال هذه الفترة يعد جزءًا لا يتجزأ من أداء الشعائر. وبتطبيق هذه النصائح الطبية والغذائية، يستطيع الحاج بإذن الله إتمام مناسكه بأمان وراحة، ليعود إلى أهله سالمًا غانمًا.
