8 ساعات أمام الكمبيوتر.. كيف يدفعك العمل من المنزل إلى آلام الركبة والظهر؟
رغم ما يوفره العمل من المنزل من راحة ومرونة، فإن البقاء لساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر دون حركة قد يتحول إلى مصدر لمشكلات صحية وآلام مزعجة في الجسم.
ولا تقتصر مخاطر الجلوس لفترات طويلة على الشعور بالتعب أو التيبس، إذ يرتبط الخمول وكثرة الجلوس بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري، كما يمكن أن يسهم في ظهور آلام الظهر والركبتين، خاصة عند ممارسة أنشطة مثل المشي السريع أو الجري.
وأوضح الدكتور مايكل فريدريكسون، أستاذ طب الرياضة ومدير "ستانفورد ليفستايل ميديسن" في ولاية كاليفورنيا، أن الجلوس لفترات ممتدة يبقي العضلة الحرقفية القَطَنية، التي تعد من العضلات الرئيسية المسؤولة عن ثني الورك، في وضعية قصيرة بصورة مستمرة.
وأضاف أن بقاء الشخص في هذه الوضعية لمدة 7 أو 8 ساعات يوميا يمكن أن يؤدي مع مرور الوقت إلى تيبس مزمن في العضلات.
من جانبها، قالت ميلاني ماكنيل، مديرة العلاج الطبيعي والوظيفي في "كلية بايلور للطب" بولاية تكساس، إن شد عضلات الورك يعد من المشكلات الشائعة المرتبطة بنمط الحياة الذي يتطلب الجلوس لساعات طويلة، مشيرة إلى أن هذه المشكلة تنتشر بصورة أكبر بين الرجال.
كيف يؤثر شد عضلات الورك على الركبة؟
يمكن أن يمتد تأثير شد عضلات الورك إلى الركبة، حيث قد يؤدي إلى زيادة الضغط الواقع على صابونة الركبة، ويظهر ذلك بشكل خاص أثناء الجري أو المشي بوتيرة سريعة.
ولا يتوقف الأمر عند الشعور بالألم، إذ يمكن أن يؤدي شد هذه العضلات إلى تقصير طول الخطوة والتأثير في نمط المشي، إلى جانب دفع الحوض إلى الأمام وزيادة تقوس أسفل الظهر، وهو ما قد ينتج عنه تيبس وآلام في المنطقة.
وأشار برايان كراسيلا، اختصاصي العلاج الطبيعي ومالك "كلاودلاين للعلاج الطبيعي" في فيلادلفيا، إلى أن التعامل مع هذه المشكلة يتطلب الجمع بين عدة أساليب، تشمل تمارين الإطالة وتحسين نطاق الحركة وتقوية العضلات.
5 دقائق حركة كل نصف ساعة
ولتقليل الآثار الناتجة عن الجلوس المستمر، ينصح فريدريكسون بالحفاظ على وضعية جلوس مستقيمة، مع الحرص على مغادرة الكرسي والحركة لمدة لا تقل عن 5 دقائق كل نصف ساعة.
ويمكن استغلال فترات الراحة في المشي لفترة قصيرة، أو ممارسة بعض تمارين التمدد، أو حتى تغيير وضعية العمل، بما يساعد على الحد من آثار الجلوس المطول.
وتتضمن تمارين الإطالة التي يمكن أن تساعد في تحسين مرونة عضلات الورك تمرين نصف الركوع وتمرين 90/90، إلى جانب وضعية الطفل وتمرين الاندفاع المنخفض.
ويوصي الخبراء بالحفاظ على وضعية الإطالة لمدة 30 ثانية، مع تكرار كل تمرين 3 مرات.
وفي حال ظهور ألم مستمر أو وجود صعوبة في الحركة، ينصح المختصون بمراجعة طبيب أو اختصاصي في العلاج الطبيعي، بهدف تحديد السبب بشكل دقيق واختيار العلاج المناسب للحالة.
