بمناسبة الفلانتاين.. تعرف علي الأطعمة التي تزيد هرمون الحب في الجسم
يعتبر هرمون الحب أو هرمون الأوكسيتوسين، وفقًا للاسم العلمي له، هو الهرمون المسئول عن الألفة والمحبة، ويرتفع هذا الهرمون عند العناق ويرتفع بشكل خاص عند النساء ويساعد في الترابط القوي بين الأم والطفل.
وفي التقرير التالي، يستعرض معكم موقع "نيوز رووم"، أهمية هذا الهرمون، وأهم الأكلات التي من شأنها أن تزيد نسبة هرمون الحب في الجسم، وفقًا لموقع Evolve you.
ما هو هرمون الحب؟
يرتفع هرمون الحب لدى الفرد عند الوقوع في الحب، أو عند عناق شخص تحبه وتشعر بالألفة معه، كما يرتفع هذا الهرمون عند الأم بعد الولادة ويقوي الترابط بينها وبين طفلها.
وظيفة هرمون الحب “الأوكسيتوسين”
يساهم هرمون الحب بشكل عام في الصحة العاطفية، وهناك عدة أشياء يمكننا القيام بها لزيادة هرمونات الشعور بالسعادة لدينا بشكل عام.
فهناك بعض العناصر الغذائية الهامة التي يمكنها أن تساعد في زيادة إنتاج هرمون الحب.
وأبرز هذه العناصر هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، وفيتامين ج، والماغنسيوم، والأسماك والفطر والطماطم والفلفل وغيرهم.
فيتامين د يساعد على إنتاج هرمون الحب
يعتبر فيتامين د، واحد من أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة هرمون الحب في الجسم، كما يرتبط مستوى فيتامين د في الجسم بالاكتئاب،
وبالفعل قد لوحظت مستويات منخفضة من فيتامين د لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
وهناك العديد من الطرق لزيادة فيتامين د، على سبيل المثال التعرض لأشعة الشمس يوميًا، وزيادة تناول الأسماك الدهنية، والفطر، والبيض ومنتجات الألبان.
فيتامين سي وهرمون الحب
يعتبر فيتامين سي واحداً من العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في التحكم في مستويات هرمون الحب.
ويمكن العثور على فيتامين سي في معظم الفواكه والخضروات مثل الفلفل والحمضيات والطماطم والبروكلي.
قدرة الماغنيسيوم على زيادة مستوى هرمون الحب
عادة ما يكون الماغنيسيوم مفيد لوظائف العضلات والأعصاب والعديد من العمليات الأخرى في أجسامنا، كما أنه ضروري لمستقبلات هرمون الأوكسيتوسين للعمل بشكل جيد.
وتشمل الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم الرمان والسبانخ واليقطين والأفوكادو والشيكولاتة الداكنة.
الدهون الغذائية لإنتاج هرمون الحب
يساعد تناول مجموعة متنوعة من الدهون، وحتى الدهون المشبعة والكوليسترول، في إنتاج العديد من الهرمونات.
في حين أنه قد يزعم الكثيرون أن الكوليسترول ليس جيدًا للجسم، ولكن حقيقة الأمر هي أن الجسم يحتاج هذا الكوليسترول المفيد بشكل كبير.
ويمكن العثور على الكوليسترول في الأسماك الدهنية أو البذور أو المكسرات.
وتعد هذه الأطعمة خيارات صحية للحفاظ على الكوليسترول في نطاق جيد للجسم.
نقص هرمون الحب في الجسم
قد تظهر بعض العلامات التي تشير إلى أن هرمون الأوكسيتوسين لا يعمل بشكل صحيح في جسمك.
وقد تشمل هذه الأعراض عدم الاهتمام بالتواصل الاجتماعي مع الآخرين، أو صعوبة التواصل معهم أو الشعور بالإحباط العاطفي.
ونظرًا لأن الأوكسيتوسين هو هرمون اجتماعي، فغالبًا ما يلاحظ الفرد تغييرات ملحوظة في تفاعلاته الاجتماعية عندما يكون مستوى الأوكسيتوسين منخفضًا.
ويمكن أن يتأثر هرمون الحب أيضًا بالتوتر، فعندما تكون متوترًا، ترتفع مستويات الكورتيزول وتنخفض مستويات الأوكسيتوسين.
ويعد التحكم في التوتر جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة الهرمونات المسئولة عن السعادة في الجسم بشكل عام، مثل الدوبامين والسيروتونين والإندورفين.
أسرع طريقة لزيادة مستويات هرمون الحب في الجسم
نظرًا لأن الأطعمة تأخذ بعض الوقت لرفع هرمون الحب في الجسم، اليك بعض الطرق السريعة لرفع هذا الهرمون الهام في جسم الانسان:
التلامس الجسدي
يعتبر التلامس الجسدي هو أحد أسرع الطرق لزيادة مستويات هرمون الحب في الجسم، لذا استغل هذا اليوم وعانق حبيبك.
بناء العلاقات
يمكن أن يساعد بناء العلاقات أيضًا في زيادة مستويات هرمون الحب حتى لو كان من خلال التواصل البصري أو المصافحة.
اللعب مع حيوانك الأليف
حتى اللعب مع حيوانك الأليف وعناقه يزيد من مستويات هرمون الحب في الجسم.
التمرينات الرياضية
التمرين الرياضي هو وسيلة رائعة لتقليل التوتر ورفع مستويات هرمون الحب في الجسم.
التنزه في الخارج صباحًا
عندما تحتاج إلى دفعة صغيرة من السعادة، حاول القيام بنزهة في الخارج صباحًا حتى ولو كانت بسيطة، لأن هذا من شأنه أن يزيد قليلًا من معدل ضربات قلبك ويجعلك تمتص فيتامين د من أشعة الشمس.
